[九二年的信]逆袭成“腿精”，坦言：3种食物饱腹又燃脂，48岁闫妮瘦36斤在我们这一代人的记忆里

在我们这一代人的记忆里，肯定都有《武林外传》，都记得那个说着一口方言、风情万种的老板娘佟湘玉，至今还能想起那一句“额滴神呐” 。当时感觉她就是40岁的风韵少妇了。可是10年后，闫妮却逆向生长，活脱脱地把自己活成30岁的样子。

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因为“俗气”和慢慢发福的身材，让闫妮难以接到戏，她开始运动和合理饮食去让自己慢慢瘦下来，改变自己的气质。可是在瘦下来以后，四十八岁的闫妮却成了大众女神，男女通吃魅力无限。这些年闫妮经历了什么大家都不知道，之前在《鲁豫有约一路行》的时候就说，自己瘦了36斤，前期的时候尝试过节食，瘦下来之后没有那么严格，也会控制饮食！

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【[九二年的信]逆袭成“腿精”，坦言：3种食物饱腹又燃脂，48岁闫妮瘦36斤】其实，控制饮食也没有必要挨饿啊，只要选择3种高饱腹感的食物就可以了！1、富含蛋白质的食物。富含蛋白质的食物，消化速度慢，所以能带来比较强的饱腹感，饱腹感持续时间长，能够起到抑制食欲、减少进食的效果。例如虾肉，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，牛奶，酸奶，豆腐等低热量的食物。

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2.富含膳食纤维的食物。吃一些高膳食纤维的食物，同时增加适当的饮水量，延长胃排空的时间同时使人容易产生饱腹感，有助于减少热量的摄取。例如玉米、红薯、红豆、薏米、糙米、燕麦、土豆等。

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3.水作为脂肪代谢的重要参与物质，减肥期间自然不能少。含水量高的食物，水没有热量，却能带来饱腹感，还能加快身体的代谢速度，降低脂肪积累，是减肥中必不可少的一种食物。

[九二年的信]逆袭成“腿精”，坦言：3种食物饱腹又燃脂，48岁闫妮瘦36斤

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