苏乐爱写作TB@不懂这点，学再多的时间管理也没用！一招专治累困乏，做高效达人( 二 )
“社会支持（social support）系统” ， 也称为“社会关系网” ，
是20世纪70年代提出来的心理学专业词汇 ， 即个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援 。
每个人都不是一座孤岛 ， 长期封闭自己很容易陷入忧郁的情绪 ， 主动去构建和他人的深入关系 ， 在社交中获得精神能量 ， 社交带来的安全感和归属感可以让我们更加乐观去面对生活 ， 增强我们的行动力 。
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2.在工作环境中交到一个好朋友
这个朋友可以是和你形影不离的闺蜜 ， 可以是心灵导师 ， 也可以是有商有量 ， 互相支持的合作伙伴 ，
总之 ， 你们每一次交流都可以给你带来正面情绪的传递 ， 让你感觉能量满格 。
3.做自己的心理按摩师
你遇到过这样的情况吗？
本来心情挺好的一天 ， 却因为身边的人给了差评 ， 直接影响了你一天的工作状态 。
忽然想要做什么事 ， 却因为外界的否定 ， 陷入纠结和自我怀疑当中……
种种情绪的内耗 ， 也会削弱精神层面的能量 ， 你需要消耗不少脑细胞去思考别人对你的评价 ， 还会因此产生一系列的负面情绪 ， 最终 ， 你已经没有精力和能量去支撑行动了 。
学会做自己的心理按摩师 ， 主动屏蔽一切负面能量 ， 每次接收到负能量的时候 ， 要提醒自己 ， 外界的评价与你无关 ， 不要活在别人的眼光中 ， 只要你行动起来 ， 这个世界就会为你想要的事情让道 。
4.培养一个兴趣爱好
做自己喜欢的事情 ， 容易让我们进入高度专注的状态 ， 从而产生心流 ， 这样的状态会带给我们长久的精神愉悦 ， 提升我们对生活的满意度 ， 也是消除精神疲惫的重要方法 。
5.莫法特休息法
《圣经新约》的翻译者詹姆斯-莫法特的书房里有 3 张桌子：
第一张摆着他正在翻译的《圣经》译稿；第二张摆的是他的一篇论文的原稿；第三张摆的是他正在写的一篇侦探小说 。
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莫法特休息法的核心在于“换脑子” ， 学会安排不同的工作任务 ， 让我们在不同节奏的空隙中得到片刻的喘息 。
比如说 ， 我在集中精神工作30分钟后 ， 会抽出10分钟进行回复信息和处理一些比较琐碎的任务 ， 这就是一种“换脑子”的休息方法 ，
先做一些比较费脑子的任务 ， 中间穿插一些不需要思考的重复性工作 ， 这样可以保持有张弛的工作节奏 ， 让紧绷的神经得到暂时的放松 ， 从而恢复精力 。
6.开发右脑
美国心理学家霍华·克莱贝尔的右脑幸福定律内容是：右脑使人幸福 ， 左脑用得多的人不易感到幸福 。
人的左脑和右脑掌管着不同的功能 ， 左脑偏向于理性思考 ， 比如决策和判断和经验 ， 经常使用左脑 ， 会让我们处于紧张 ， 警觉和压力状态 ，
右脑倾向于感性和抽象思考 ， 比如写作 ， 音乐 ， 唱歌和画画都属于右脑掌控的范畴 。 经常使用右脑 ， 则会让我们感到放松和舒服 。
右脑使用的次数和程度越多 ， 你的幸福水平就会越高 ，
如果你希望获得更多精神能量 ， 可以有意识地选择右脑喜欢的事情 ，
比如插花 ， 烘焙 ， 写作 ， 读书 ， 摄影 ， 画画等等 ， 给你的生活制造精神高潮 ， 让大脑释放更多的多巴胺 ， 让我们的行动获得更多内在力量 。
意志力层面
1.找到这件事的内在动力
同样做一件工作 ， 有人是为了钱 ， 有人是为了发挥自我价值 ， 有人是为了使得这个世界更美好 ， 你认为谁更容易成功呢？
肯定是后者 ， 因为后者找到了这辈子的使命感 ， 使命可以促使一个人不断鞭策自己去实现目标 ， 因为这个过程可以赠予他足够的成就感和效能感 ， 这些足以激发一个人的行动力 。
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