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『肠胃』再次提醒：晚上老是不吃饭，3个坏处提前找上你！别忽视


『肠胃』再次提醒：晚上老是不吃饭，3个坏处提前找上你！别忽视
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『肠胃』再次提醒：晚上老是不吃饭，3个坏处提前找上你！别忽视
不知什么时候开始 ， 身边很多女性开始不吃晚饭 ， 而了解下来 ， 大多是因为工作忙顾不上或者正在减肥 ， 因为工作影响尚可以理解 ， 但不吃晚饭真的能减肥吗？
不吃晚饭可以减肥？太天真
事实上 ， 不吃晚饭是不可能有减肥效果的 。 这一点我们可以参考人类正常饮食的时间安排 。 早上6-9点是早餐时间；中午11-14点是午餐时间 ， 正常的晚餐时间大约在17-20点 。
如果不吃晚饭 ， 就算中午吃了很多很多 ， 当午餐消化吸收完毕 ， 到第二天的早餐为止 ， 我们的身体至少10个小时处于空腹状态 。 不吃晚饭不利于健康的运行 ， 还有可能加重身体负担 。
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这么长时间的空腹 ， 会让身体传达出极度饥饿感 ， 从而主动进入饥饿状态 。 那么在这种饥饿状态下 ， 再吃饭的时候即使饮食摄入的热量很少 ， 也会更容易被转化为脂肪储存 。 也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪 ， 这就与减肥背道而驰了 。
除此之外 ， 不吃晚饭还有哪些危害？
首先是影响工作效率 ， 当今社会 ， 很多人都会因为工作或者学习到很晚 ， 不吃晚饭当到了深夜肠胃就会更加难受 。 而且午饭过后八九个小时不补充能量 ， 再强的身体也是扛不住 ， 越熬就效率越低 ， 当精力跟不上 ， 效率也很难保证了 。
其次不吃晚饭影响睡眠 。 当人体正常工作一天后 ， 已经将体内所有的能量消耗殆尽据 ， 会自然的产生饥饿感 ， 消化系统会自动活跃起来 ， 给大脑信号“要求吃饭” ， 这时候坚持不吃晚饭补充能量 ， 由于神经一直保持兴奋的饥饿感 ， 即便身体已经强制休息 ， 但大脑还是在活动的 ， 这样身体也得不到正常休息 ， 第二天身体会感觉很累 ， 工作学习效率更低 。
【『肠胃』再次提醒：晚上老是不吃饭，3个坏处提前找上你！别忽视】
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最后就是不吃晚饭伤肠胃 。 饥饿会让胃分泌出来的胃酸无用武之地 ， 最直接的危害就是会腐蚀胃粘膜 ， 长期下来胃溃疡胃炎 ， 甚至发展成胃癌都有可能 。 根据相关数据指出 ， 很多长期减肥的姑娘 ， 由于长期不吃晚饭或吃晚饭很少 ， 最后发展成胃炎甚至胃癌的相对几率更高 。
而且如果晚上什么东西都不吃的话 ， 胃会不停消耗自己 ， 出现胃痛等情况 ， 而且胃痛很难治好 ， 即使是通过吃止痛片 ， 可以缓解胃痛的症状 ， 但是想要彻底痊愈几乎是不可能的 。
吃晚饭如何吃得健康？
其实晚饭要吃的好 ， 吃的健康 ， 对于减肥或者工作效率提高更有帮助 。
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那么晚饭吃法上就要遵循清淡为主 ， 荤素兼顾 。 由于晚上人们的活动量低 ， 能量消耗少 ， 晚饭可以尽量选择豆制品作为优质蛋白质 ， 至于蔬果类 ， 多用含纤维和矿物质多的为好 。
晚饭食材要注意的同时 ， 也要注意用餐时间不宜晚 。 一般建议晚饭时间不宜超过晚上7点 ， 这样在晚上睡觉前 ， 晚饭后胃里的食物基本消化完毕 ， 合理规划进食消化时间 ， 能使胃得到充足的休息 ， 保护我们的肠胃功能正常 。

总的来说 ， 吃晚饭才是最健康的生活方式 ， 但吃晚饭的时候要注意不宜过饱 ， 容易造成能量过剩 ， 引起肥胖 ， 加重脏器的负担 ， 也容易影响身体健康 。
参考资料：
1、晚上不吃饭减肥 ， 怎样才能不伤身.《37°女人》2018年07期
2、《【健康】不吃晚餐的伤害有多大？这篇文章讲清楚了…》.央视财经.2018-11-27
3、《长期不吃晚饭都有哪些危害？》.新华网.2016年11月14日


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