肝脏@怎么降低体脂率？3个燃脂方法，坚持下来，你就是瘦子了( 二 )
有氧运动的选择有很多 ， 我们可以从中低强度的训练 ， 慢慢过渡到中高强度的训练 。 比如快走、骑单车、慢跑、游泳、打球慢慢过渡到变速跑、tabata训练、跳绳训练 ， 每次中低强度的训练进行半小时左右 ， 高强度的训练进行20分钟即可 。
力量训练主要从复合动作入手 ， 比如俯卧撑、引体向上、后臂屈伸、划船、深蹲、箭步蹲、卧推等训练 ， 一天选择上半身肌群训练 ， 一天选择下半身肌群训练 ， 每次选择5-6个动作 ， 每个动作进行15次 ， 3-4组 ， 组间间歇控制在60秒左右 。
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