肝脏@怎么降低体脂率？3个燃脂方法，坚持下来，你就是瘦子了
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【肝脏@怎么降低体脂率？3个燃脂方法，坚持下来，你就是瘦子了】
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
身材肥胖是原因 ， 是因为你的体重数（质量指数）超标吗？
显然 ， 这不是标准的答案 ， 导致身材肥胖的关键 ， 是体内脂肪量超标 。 脂肪跟肌肉对比 ， 脂肪分子臃肿而肥大 ， 肌肉纤维细长而体积小 。
两个体重相当的人 ， 身材不一样相同 。 肌肉多的人身材更显精瘦 ， 而脂肪多的人看起来会显胖 。 也就是体重相同的两个人 ， 身材线条可能是完全不一样的 。 女生的体脂率超过24% ， 男生的体脂率超过20% ， 就可视为肥胖 。
为什么说减肥的人 ， 不要过度的看重体重呢？
因为体重受很多因素影响 。 当你多喝几瓶水 ， 体重自然会上涨 ， 但这不代表你胖了 。 此外 ， 肌肉的生长也会导致体重上涨 ， 比如：多进行深蹲训练 ， 可以雕刻饱满翘臀深蹲 ， 但身材却不会显得肥胖 。
而脂肪量的增加 ， 才是身材走形的关键 。 体脂率超标会让身体负担加重 ， 耗氧量提高 ， 你会逐渐出现小肚腩、大象腿 。 因此 ， 减肥的关键是降低体脂率 ， 而不是减少体内水分或者消耗掉肌肉组织 。
怎么才能科学降低体内多余脂肪呢？分享3个燃脂方法 ， 有效降低体脂率 ， 坚持下来你就是瘦子！
1、选择高纤维食物、健康的食材
高纤维食物吸水后会膨胀 ， 不易被肠胃分解 ， 可以提高饱腹感 ， 促进肠胃蠕动 ， 有助于改善便秘 ， 抑制脂肪的生成 。
平时我们可以多吃高纤维的蔬菜 ， 因为热量比较低 ， 每天选择3-4种蔬菜 ， 多样化饮食 。
而主食方面不要选择过于精细的面食、馒头 ， 容易升高血糖 ， 你可以选择膳食纤维丰富的粗粮代替 ， 比如：红薯、淮山、糙米、燕麦、玉米、豆类食物等等 ， 可以减缓血糖上升 ， 同时补充身体所需的碳水能量 。 平时要少吃高热量的煎炸类食物 ， 烹饪原则是清蒸水煮、低油盐 。
2、三餐定时 ， 不要吃撑
平时三餐要定时 ， 才能让肠胃有定时消化运转的记忆 。 快速的吃饭习惯 ， 会让你不小心吃得过量 ， 大脑还没及时传送饱腹信号 ， 你就吃撑了 。 保持细嚼慢咽的吃饭习惯 ， 有助于控制饭量 。
减肥先减胃 ， 很多过度肥胖的胖子 ， 都会去做切胃手术 ， 以此来减少胃容量 ， 控制热量摄入 。 我们不需要做这么冒险的手术 ， 可以从平时的饮食习惯来缩小胃容量 。
具体做法是：秉持午餐八分饱 ， 晚餐六分饱的原则 ， 每餐都不要吃全饱 ， 这样既能控制热量摄入 ， 又能帮你缩小胃容量 ， 逐渐慢慢降低饭量 ， 从而提高减肥速度 。
3、力量训练结合有氧运动
单纯的进行有氧运动 ， 虽然能帮你降低体脂率 ， 却无法帮你提高身体代谢 。 减肥成功后一旦停止运动 ， 恢复以前的饮食 ， 热量赤字变热量结余 ， 那么体重就很容易反弹 。
而力量训练可以帮你提高自身的肌肉量 ， 塑造凹凸有致的曲线身材 。 此外 ， 肌肉可以帮身体消耗更多的热量 ， 塑造易瘦体质 。
因此 ， 减肥期间 ， 力量训练结合有氧运动 ， 才能让你瘦下来后身体保持高代谢水平 ， 拥有一副曲线好身材 ， 体重也不再反弹 。
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