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『搜狐新闻』喝水都长胖？想要养成易瘦体质，这四点很关键( 二 )


关键三：运动加入力量训练 ， 有氧和无氧运动相结合 。 想要养成易瘦体质 ， 减脂期间除了一些常规的有氧运动 ， 如跑步、瑜珈、快走等 ， 最好要加入一些力量训练 ， 如平板支撑、深蹲、负重仰卧起坐等 。 因为力量训练可以增加体内肌肉的含量 ， 而前面说到过 ， 肌肉含量的增加可使我们的基础代谢提高 ， 即便是在我们休息的状态下也在消耗能量 。
『搜狐新闻』喝水都长胖？想要养成易瘦体质，这四点很关键
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我们可以把每天的运动分解成：力量训练10—15分钟 ， 有氧运动30—60分钟 ， 这样每天的运动也不会太枯燥 。
关键四：喝够水 ， 偶尔喝咖啡或茶 。 水是代谢正常的主要帮手 ， 平时一定要喝够水 ， 然后吃一些足够新鲜的蔬果来补充水分 。 另外 ， 咖啡和茶也能少量帮助代谢 ， 减肥期间可以适当喝点 ， 当然奶茶什么加糖的除外 。
从中医的角度讲 ， 能先祛除身体内的水肿 ， 减肥起来也会更加易瘦 。 平时可以吃一些陈皮薏米红豆汤来祛湿消肿 ， 夏季减肥可以多喝西瓜皮冬瓜皮汤 ， 这些都能够起到消肿祛湿减肥的作用 。
『搜狐新闻』喝水都长胖？想要养成易瘦体质，这四点很关键
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【『搜狐新闻』喝水都长胖？想要养成易瘦体质，这四点很关键】减肥瘦身是场持久战 ， 自律坚持太重要了 。 平时可以好朋友之间互相监督、或用打卡软件每天提醒、激励自己 。#体质#基础代谢#减肥瘦身收藏
看到这里 ， 很多减肥的朋友恐怕要绝望了“原来我是天生的基础代谢慢 ， 那怎么减都没用的” 。 先别急 ， 我们人体当中还有一个专业名词叫做 ， 人体瘦体组织 ， 这些是代谢活跃的组织（包括肌肉、心脏、肝和肾脏等） ， 它们所消耗的能量占基础代谢能量消耗的70%—80% 。
绕了半天 ， 有一个道理大家需要明白：减肥的人大多数都会面临代谢下降的问题 ， 特别是快速减肥的人 ， 因为过量运动和节食导致人的瘦体组织体重下降 ， 整个代谢就下降得更多！
换言之 ， 要想提高基础代谢 ， 变成易瘦体质 ， 瘦体组织的重量是关键 。 这些瘦体重中 ， 内脏器官比较难处理 ， 我们重点可以放在肌肉上 ， 所以以下四点很关键：
关键一：不要盲目拒绝超低热量饮食 。 虽然减肥要控制热量的摄入 ， 但是不能盲目节食 ， 至少要吃够基础代谢的量 。 因为每个人一天消耗的热量远远大于基础代谢 ， 要走路、要活动、还要运动 ， 这些热量都应该通过饮食来摄取 ， 达到一种能量平衡 。 否则造成的后果是 ， 人还没瘦下来 ， 代谢已经降了又降 。
我们不妨采取“标准代谢减肥法” ， 就是基础代谢率多少 ， 就吃多少 。 这个基础代谢率可以在医院等场所去做个检测 ， 另外 ， 饮食总量的计算可以通过用热量计算软件+食物称进行测算 。 虽然麻烦了些 ， 但为了减肥大计 ， 砍柴不误磨刀功 ， 还是值得一烦的 。
关键二：一日三餐吃得对 ， 减肥瘦身增肌并不难 。 想要增加身体的肌肉量 ， 必须要吃够优质的蛋白质 ， 这也是每个健身教练和营养师所强调的 。 这是因为 ， 肌肉的形成要经过“纤维撕裂—自动修复——形成更粗的肌纤维”这一过程 ， 这当中 ， 需要蛋白质等营养物质 。 所以一日三餐还是要正常吃 ， 并且要吃对 。
早餐：优质蛋白非常重要 ， 如鸡蛋、牛奶、豆浆、虾、瘦肉等 。 另外 ， 早餐还需要摄入一定的碳水化合物、植物纤维 ， 像蔬果等 。
午餐：以粗粮为主 ， 合理搭配肉类及蔬菜 ， 鸡胸肉、牛肉等都是不错的增肌肉类 。
晚餐：要少吃 ， 只吃午餐的一半或三分之二 。 这三餐间隔时间为四、五小时为最佳 。
关键三：运动加入力量训练 ， 有氧和无氧运动相结合 。 想要养成易瘦体质 ， 减脂期间除了一些常规的有氧运动 ， 如跑步、瑜珈、快走等 ， 最好要加入一些力量训练 ， 如平板支撑、深蹲、负重仰卧起坐等 。 因为力量训练可以增加体内肌肉的含量 ， 而前面说到过 ， 肌肉含量的增加可使我们的基础代谢提高 ， 即便是在我们休息的状态下也在消耗能量 。


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