【失眠】长期失眠的“帮凶”找到了，晚睡不是最猛的，“它”才是第一名
睡眠问题一直是困扰很多中老年人的一大问题 ， 而现在也有越来越多的小年轻也加入了该队伍 。 失眠长久不愈 ， 坏习惯是“罪魁祸首”！
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长期失眠的“帮凶”找到了 ， 晚睡不是最猛的 ， “它”才是第一名
可以说睡得晚是很多青少年失眠的原因之一 ， 现在的年轻人受到电子产品 ， 以及经常出门去泡吧等因素的影响 ， 睡得越来越晚 ， 长期晚睡会引起失眠、抑郁,造成亚健康 。
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除了晚睡 ， 小编还给大家盘点了5种容易导致失眠的行为习惯 ， 尤其是注意一下位列第一的行为 ， 我们一起来看看吧 。
5.浓茶咖啡
现在很多人工作压力的不断增加 ， 让人们的休息时间减少 ， 需要不断的加班， 因此很多人喜欢喝咖啡来提神 ， 如果在睡前喝的话 ， 会让人们失眠 ， 喝浓茶也是一样的 。
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4.喜欢吃辣
嗜辣的人比普通人更容易失眠 ， 从中医的角度来说 ， 辣椒性大热 ， 大量食用后易生火 ， 会导致心跳加快 ， 身体各部位处于活跃状态 ， 让人难以入睡 。 因此生活中要少吃辣的东西 ， 比如辣椒、火锅、麻辣烫、串串香一类的食物 ， 另外像洋葱、大蒜等具有一定刺激性的辛辣蔬菜 ， 吃多了也会让人难以入眠 。
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3.过饱过饥
睡觉前饱餐或空着肚子,都会令人难以入睡 。 吃得太饱会令身体处于高度消化状态,胃部不停的活动难以休息;太饿的话会令血糖水平下降,从而引发压抑反应,无法安睡 。 对于夜宵这个问题我们主张不吃 ， 但是确实很饿难以入睡 ， 也可以吃一点面包、牛奶一类的食物 。
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2.抽烟喝酒
睡前抽烟喝酒很容易导致失眠 。 某些物质的影响 。 尼古丁容易引起人大脑的神经兴奋 ， 导致人无法入睡 。 而酒精虽然是一种镇静剂 ， 可以帮助人入睡 ， 但是却无法让人深度睡眠 ， 很容易就会被吵醒 。 因此生活中要戒掉烟酒 ， 即便戒不掉也不要在睡前抽烟喝酒 。
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1.压力山大
在这个社会中 ， 工作 ， 求学 ， 生活上的等等都会给人们很大的压力 。 压力太大会导致人整体处于一种焦虑的状态下 ， 这样整天神经紧绷 ， 在晚上睡觉的时候 ， 会因为总是放不下而辗转难眠 。
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我们如何来促进睡眠呢？可做好以下几件事：
睡前洗个热水澡
睡觉前可以洗洗热水澡 ， 能加快全身的血液循环 ， 让身心得到放松 ， 缓解了一整天的疲乏感 ， 睡觉的时候体温会下降 ， 从而带来的困意 ， 让你快速入睡 。
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好的睡眠环境
卧室 ， 寝具的颜色选对 ， 可以让我们的心情趋于平缓 ， 对于加快进入睡眠的状态 ， 会有不错的效果 。 一般来说以蓝色最佳 ， 其次则是白色和绿色 。 而会影响睡眠的颜色 ， 则是红色、亮橘色、黑色等 ， 因此我们的卧室尽量是蓝白绿 ， 避免红橙黑 。
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