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睡眠@经常失眠、睡不着觉？营养师：建议你补充几种营养素，有助睡眠

失眠 ， 是目前困扰很多人的问题 。 据2020年中国睡眠指数报告：我国人每天平均的睡眠时间为6.92小时 ， 其中浅睡眠占2/3之多 ， 深睡眠不到1/3 ， 尤其是90后、00后占比例最高 ， 入睡时间较晚 。 不光是年轻人 ， 还有很多中老年人经常失眠、睡不着觉 。
睡眠@经常失眠、睡不着觉？营养师：建议你补充几种营养素，有助睡眠
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俨然失眠成了绝大多数的问题 ， 应该如何解决呢？不管是对于多大年龄的人群 ， 出现失眠的现象都要找到根本原因 ， 如自身因素、疾病因素、生活习惯等等 。 除此以外 ， 大家还不要忽视一种原因 ， 有可能是机体营养不良 ， 缺乏几种营养素 ， 从而无法入睡 ， 建议你及时补充 。
维生素B6 ， 也被称为吡哆素 。 它是一种水溶性维生素 ， 人们在烹饪时如果把蔬菜、水果浸泡在水里时间较长 ， 或者是多次清洗就有可能流失维生素B6 。
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大家在食用富含维生素B6时一定要注意 ， 如蛋类、豆类、肉类、全谷物、杂豆 ， 可发挥它的功效 。
具有促进机体新陈代谢 ， 以及调节神经系统的作用 。 尤其是对于最近因为某些烦心事 ， 出现神经衰弱、大脑反应力下降、精神不足等 。 在机体缺乏维生素B6的同时 ， 也容易影响到晚上的睡眠质量 。 符合条件的人 ， 就不妨适量吃些相对应补充的食物 ， 对改善睡眠情况有益 。
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谷维素 。 大家可能对这种营养物质不是很熟悉 ， 但它却是帮助人们调节神经系统、安神助眠的好帮手 。 可用于失眠、绝经女性、神经衰弱等人群身上 。 具有调节内分泌系统、改善神经系统的作用 ， 可作用于在大脑中枢神经 。
那我们应该如何补充呢？对于绝大多数人来说 ， 不用额外补充谷维素 。 从米糠、糙米中就能满足机体需求 。 可能大家会觉得糙米的味道不好 ， 没关系可和大米搭配 ， 氨基酸互补 ， 口感也不太差 ， 是天然的安神物质 。
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【睡眠@经常失眠、睡不着觉？营养师：建议你补充几种营养素，有助睡眠】钙 。 有些人认为钙只有老年人才会缺乏 ， 其实不是 。 人在各个年龄阶段都需要补钙 ， 只不过对于50岁以下的人群 ， 每天钙摄入是800mg 。 一旦机体长时间缺乏 ， 不仅会影响骨骼、牙齿的健康 ， 还会影响睡眠 。
在一项研究上发现 ， 钙可以促进机体合成较多的褪黑素 ， 让人犯困增加入睡的概率 。 大家可从绿叶菜、奶制品、南北豆腐中补充改善睡眠 。
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