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青白江区水务局：| 喝水这件小事,你和家人“喝对了”吗？，科普

虽然没有任何一种药能包治百病
但是多喝水可以让你的身体
达到一个相对舒服的状态
简单来讲
喝水是一种直接快捷
低价有效的健康生活方式
那么 ， 你和你的家人喝水“喝对了”吗？
青白江区水务局：| 喝水这件小事,你和家人“喝对了”吗？，科普
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六大症状 ， 可以用饮水缓解
一、多喝水使人精神 ， 身体更健康
研究表明 ， 慢性、轻度脱水和液体摄入量少等会使身体功能、精神机能减退 。 如果戒掉酒精等 ， 连喝30天白开水 ， 人的认知力、创造力、心肺功能等都能显著提高 。
二、多喝水可降低癌症风险
以色列、英国和美国开展的研究发现 ， 液体的摄入与一些癌症的发生有直接关系 。 如果摄入水分充足 ， 发生各种癌症的风险都会降低 。
三、饮水与心脑血管疾病的发生有关
1957年以来全世界有超过80个流行病理学研究公开报道 ， 水的硬度和心血管疾病死亡率之间存在负相关关系 ， 在水硬度较高地区心血管疾病发病率较低 。
四、充分饮水能减肥
人体每日摄入的各种营养在体内分解的过程需要大量水的参与 。 水分充足时 ， 大脑对以脂肪或者蛋白质形式储存着的能量利用效率高 ， 能量的分配也处于合理状态 。
五、充分饮水能缓解便秘症状
水是身体的润滑剂 ， 具有排毒、润肠、软化大便的功效 。
六、饮水还可以减轻疼痛
对于某些人体疼痛性疾病 ， 多饮水可以起到缓解甚至止痛的作用 。 许多人都有偏头疼的问题 。 充足饮水 ， 可以增加血液的携氧能力 ， 降低神经紧张度 ， 缓解偏头痛 。 有时候疼痛是大脑对身体脱水的一种警告 。
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家庭饮水应该注意什么？
?如果没有发现自来水质有什么异常情况 ， 烧开水喝是最适合中国家庭的健康安全的饮水模式；
?水质较硬、水垢较多的家庭 ， 可以考虑装软水机 ， 会对生活用水情况改善一些 ， 但是软水中钠离子较多 ， 对一些人群的健康有影响；
?家用饮水机需要定期清洗 。 如果家中人口较少 ， 一桶水需要饮用很久 ， 那么需要考虑二次污染的问题 。
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如何科学饮水？
一、肥胖：餐前餐后喝杯水
人体内的很多化学反应 ， 都要在“水”里进行 。 有了足够的水分 ， 才能保证身体的代谢机制正常运转 。 对于肥胖的人来说 ， 可以在饭前半小时左右喝一小杯水 ， 增加饱腹感；饭后半小时 ， 再喝一小杯水 ， 加强身体的消化功能 ， 有助于保持身材 。
二、感冒：喝更多的水
感冒时多喝些水有助于冲走呼吸道上的黏液 ， 让人感觉呼吸舒畅 。 如果发烧了 ， 人体出于自我保护机能的反应会自身降温 ， 这时就会有出汗、呼吸急促等代谢加快的表现 ， 此时需要补充大量水分 。 多喝水不仅能促使出汗和排尿 ， 还有利于体温调节 ， 促使体内病菌迅速排出 。
三、睡前：抿上两口水
当人熟睡时 ， 由于体内水分丢失 ， 造成血液中的水分减少 ， 血液黏稠度会变高 。 在临睡前适当喝点温水 ， 可以减少血液黏稠度 ， 从而降低脑血栓风险 。
四、洗澡后：慢慢喝水
很多人洗完澡觉得渴 ， 会端起杯子一饮而尽 。 洗完热水澡后 ， 身体受热血管扩张 ， 血流量增加 ， 心脏跳动会比平时快 ， 喝水应特别小心 。 最好小口慢速喝下一杯温水 ， 否则容易增加心脏负担 。
五、运动后：跟着心跳喝
【青白江区水务局：| 喝水这件小事,你和家人“喝对了”吗？，科普】运动过后 ， 也不宜一次性大量饮水 。 因为这时胃肠血管处于收缩状态 ， 需要一个恢复过程 。 如果立即大量饮水 ， 水分积聚在胃肠道里 ， 会导致肚子发胀 ， 影响消化 。 最好过几分钟 ， 等心脏跳动稍微平稳后 ， 再接着小口小口地喝些温开水 。 这样 ， 才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分 。


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