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【养生】走路是长寿的良方！经常走路能“走”掉5种病，为什么不试试？


【养生】走路是长寿的良方！经常走路能“走”掉5种病，为什么不试试？
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【养生】走路是长寿的良方！经常走路能“走”掉5种病，为什么不试试？
现在大家的健康意识是越来越强了 ， 走路是最经济环保的一种养生方式 ， 许多中老年人也都使用了计步器 ， 那走路都有什么好处 ， 我们来简单说说 。
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经常走路 ， 这些疾病不容易找上门！

第一：高血压
高血压是常见的慢性疾病 ， 在走路的时候可以更好的增加血液流动的速度 ， 对血管功能有很好的保健作用 ， 也能更好的控制血压 。
第二：心血管疾病
走路可以促进血液循环 ， 心脏保持动力输出会更好 ， 这有利于预防中风 。
第三：肥胖
走路是很轻松的一种运动房事 ， 经常走路身体大部分的细胞活跃度会比较高 ， 脂肪代谢会更快 ， 经常走路可以抑制过多脂肪的生成 ， 有利于预防肥胖 。
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第四：糖尿病

走路可以身体对血糖的利用率 ， 可以更好的达到降糖的效果 ， 对糖尿病的预防有很好的帮助 。
第五：胃肠道问题
随着年纪的增加 ， 许多中老年人的消化功能也在变差 ， 经常走路可以促进胃肠道蠕动 ， 可以预防和改善便秘 。
经常走路也可以纾解压力 ， 对刚刚面对退休生活的中老年人有很大的帮助 ， 心情好了 ， 生活状态自然会更理想 。
中老年人每天要走多少步才合适？
不管什么样的养生方式都要掌握方法和量 ， 根据2011年美国运动委员会的审查结果：五十岁以上的中老年人每天走路达到4000至15000步都是比较合理的 ， 每周中老年人保持一百五十分钟的有氧运动是最好的 ， 但想要达到更好的养生效果还是需要注意方法的 。
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那中老年人怎么走路会更健康？

建议一：根据个人的体质来选择走路的强度 ， 比如昨晚没睡好 ， 今天有点累了 ， 那就可以少走一点 ， 甚至是不走 。 不要因为运动而运动 ， 改善身体状态才是主要目的 。
建议二：走路的时间要注意把控 ， 早晨不要太早出门 ， 特别是秋冬季节 ， 早晨气温都是比较低的 ， 中老年人出门走路容易感冒 。 晚上的时候也不要太晚出门 ， 容易磕碰 ， 可以在早晨七点半至八点之间出门 ， 或者下午五点多的时候 。 另外建议不要吃完饭马上走路运动 ， 可以休息二十分钟左右 ， 这样更有利健康 。
建议三：找人一起走路更好 ， 中老年人由于生活状态的改变 ， 比如可能丧偶 ， 退休 ， 这些都很大程度的影响了他们的身心健康 ， 家人经常陪伴他们 ， 一起去走路就非常好 ， 既保证了中老年人的安全 ， 又可以改善健康 ， 培养感情 。
总而言之 ， 走路的好处是非常多的 ， 注意方法就可以事半功倍 ， 现在很多地方都兴起了徒步一族 ， 许多中老年人也都参加了 ， 如果您也注重养生 ， 不妨开始通过走路来改善健康 。
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