健康快乐的秋@摸4个地方就知道，疏远3件事，血管不堵有弹性，血管堵没堵( 二 )
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3、疏远久坐的习惯
很多人都喜欢坐着 ， 看手机、看电脑 ， 长期如此的久坐 ， 不运动 ， 多余的脂肪、胆固醇、糖分、垃圾、毒素等就会囤积在血液里 ， 又没有及时的排出去 。
长期如此 ， 会使血管堵塞 ， 血液变得浓稠 ， 是形成血栓的“不定时炸弹” ， 对身体的伤害是很大的 。
所以 ， 如果想要拥有健康的血管 ， 请疏远久坐的生活 。
保护好血管 ， 记住补充好三物
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1、补充水分
白开水 ， 可以说是血液的“稀释剂” ， 补充水分 ， 尤为重要 。
要及时补充水分 ， 要主动喝水 ， 切莫等到口渴 ， 此时 ， 人体已经极度缺水了 。 小口慢慢喝 ， 经常在早、中、晚喝一杯温白开水 ， 对于血管健康 ， 十分有益 。
此外 ， 茶水 ， 亦可稀释血液 ， 对改善血管健康 ， 十分有益 。 在两餐之间 ， 用木山药、荷叶、小叶苦丁 ， 搭配成木山药荷叶茶 ， 泡水喝 ， 对预防血液粘稠 ， 大有益处 。
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木山药 ， 可降低血清三酰甘油 ， 有效升高高密度脂蛋白 。 小叶苦丁 ， 对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用 ， 促使动脉粥样硬化斑块面积减小 。
荷叶 ， 可降低总胆固醇和生甘油三酯 ， 同时 ， 能降低全血比粘度 ， 从而改善血液浓粘状态 。
2、补充α-亚麻酸
α-亚麻酸属于ω-3系列脂肪酸 ， 在体内可代谢生成EPA和DHA ， 它们均具有较强的调节血脂的作用 ， 对心脑血管十分有益 。
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α-亚麻酸可促进胆固醇转化成胆酸或中性固醇分别从胆汁或粪便排出 ， 或是刺激胆固醇及其代谢产物以皮脂形式分泌 ， 以降低体内总胆固醇水平 。
食物中 ， 秋苏籽油、秋麻仁油、核桃油等都是富含α-亚麻酸的 ， 经常食用 ， 可软化血管 ， 有保护血管内皮细胞 ， 增加血管通透性的作用 ， 对预防和改善心脑血管疾病有益 。
3、补充维生素
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维生素C可减少动脉内皮的炎症反应 ， 保护动脉内膜的完整性 。 其抗氧化作用促进细胞清理脂肪 ， 延缓动脉硬化及冠心病 。 还能促进机体吸收铁元素 ， 改善贫血 。
食物来源：各类新鲜蔬菜与水果 ， 如柑橘、柠檬、山楂、番茄、白菜、苦瓜等 。
维生素B族能降低同型半胱氨酸的含量 ， 减少刺激动脉硬化的炎症因子 。
食物来源：肝脏、瘦肉、坚果类、小麦胚芽、糙米、小米、蛋黄、绿叶素菜等 。
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维生素E是一种脂溶性维生素 ， 保护细胞膜减少氧化损害 。 能降低血液粘稠度、预防血栓形成 。
【健康快乐的秋@摸4个地方就知道，疏远3件事，血管不堵有弹性，血管堵没堵】食物来源：谷物、花生、水果类、坚果等 。
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