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『瑜老师』超简单还有效！，每天一套睡前瑜伽

快节奏的现代生活方式 ， 让周围不少人身体臃肿、皮肤老化、色斑频生 ， 二十多岁的青春 ， 却有着三四十岁的容颜 。
究其原因 ， 还是血液循环不畅、体内毒素堆积所致 。 用化妆来遮挡皮肤问题 ， 就好比掩耳盗铃 。
『瑜老师』超简单还有效！，每天一套睡前瑜伽
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【『瑜老师』超简单还有效！，每天一套睡前瑜伽】瑜伽是不错的选择！坚持练瑜伽 ， 能帮助人们重建体内循环 ， 排出长期积压在我们身体中的毒素 ， 由内到外来呵护皮肤 ， 好过任何护肤品！
但是生活越来越忙 ， 我们为生活和事业努力的同时 ， 留给瑜伽练习的时间也越来越短 ， 健康和美丽都是生活必需品 ， 该如何平衡呢？
『瑜老师』超简单还有效！，每天一套睡前瑜伽
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所以越来越多的伽人会选择在睡前或晨起练一段“短平快”的瑜伽 ， 尽管效果不如一节完整的瑜伽课那么好 ， 但起码比什么也不做强！
今天为大家介绍6个睡前瑜伽动作 ， 每晚抽出几分钟 ， 使你由内而外地感到神清气爽 ， 缓解一整天的疲劳！练习完毕美美地睡觉 ， 隔天起来不仅不犯困 ， 连皮肤都有光泽了！
1.坐角式
『瑜老师』超简单还有效！，每天一套睡前瑜伽
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坐姿 ， 伸直双腿 ， 双腿打开到最大程度 ， 往回勾脚；延展脊柱 ， 身体向前向下倾倒 ， 抱住一个枕头 ， 尽可能伸直背部 ， 保持30秒-60秒 。
2.蝗虫式
平趴在沙发上 ， 肚子下面可以垫枕头 ， 双手在背后相握 ， 手臂向后向上伸展；呼气 ， 延展脊柱 ， 核心发力 ， 上半身离地 ， 尽量抬高 ， 保持30-60秒 。
3.靠墙倒箭式
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如果身体比较僵硬 ， 腿离墙的距离可以略远一些 。 如果身体比较柔软 ， 可以选择离墙近一点 。 尝试找到对你最为有效的位置 ， 感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干 。 闭上眼睛 ， 让注意力慢慢集中到呼吸上 ， 保持3-5分钟 。
4.仰卧束角式
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仰卧在沙发上 ， 双脚脚掌相对 ， 双膝打开 ， 膝盖尽量往下压；吸气时 ， 感受腹部隆起 ， 胸部的扩张和横膈膜的收缩；呼气时 ， 感受气慢慢通过你喉咙的后方 。 保持1-3分钟 。
5.仰卧脊柱扭转式
仰卧在沙发上 ， 双腿弯曲 ， 向腹部收 ， 双手抱住弯曲的双腿 ， 向左侧扭转 ， 保持双肩不离开地面 ， 保持30-60秒 ， 自然呼吸 。 然后慢慢回到曲腿的动作 ， 换另一侧重复 。
6.挺尸式
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平躺 ， 双手放松 ， 放于身体两侧 ， 缓慢呼吸 ， 将注意力集中到呼吸上 ， 保持3-5分钟 。
『瑜老师』超简单还有效！，每天一套睡前瑜伽
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女人的皮肤 ， 就如同女人的一张名片 。 坚持练瑜伽 ， 给自己的身体排毒 ， 更好地呵护我们的皮肤吧！
坚持瑜伽 ， 你改变的远不止身体 ， 还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质 。


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