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『时间行者的守望』发散：轻运动可能是你开始的良好方式( 二 )


增进身心健康的作用轻体育之所以能成为当今世界健身新时尚 ， 其主要原因是它的健身功能 。
『时间行者的守望』发散：轻运动可能是你开始的良好方式
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随着生活水平的提高 ， 生活节奏的加快 ， 以及人们工作的紧张度不断加深 ， 使得人们体力和精神疲劳增加 ， 尤其是现代化生产方式和社会竞争容易造成精神紧张和神经衰弱 。 、
轻体育以丰富多彩、轻松愉快的形式、生动活泼的内容和自己喜爱的活动方式 ， 使人获得身心的解放 ， 恢复精神 ， 改善情绪 ， 增进健康 。
抗衰老和延年益寿的作用一个人随着年龄的增长 ， 各器官系统和生理机能逐渐衰退 ， 并且由于运动不足导致各种衰退性疾病的发生 ， 使人体出现早衰现象 。
实践表明 ， 运动强度过大的剧烈运动 ， 耗氧量骤增 ， 使体内产生颇多的氧自由基 ， 该物质直接地侵害细胞的功能 ， 造成组织细胞的衰老 。
而适宜的低能轻快运动可有效延缓随年龄增大而带来的生理机能衰退 ， 尤其对防止机体出现早衰、延年益寿颇有裨益 。
『时间行者的守望』发散：轻运动可能是你开始的良好方式
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有氧运动通过抑制衰老过程中氧化应激程度的增加 ， 相对增强了肾脏的抗氧化能力 ， 以利于预防或延缓老龄化肾脏功能的过早衰退 。
同时 ， 持续的轻体育运动可加速体内脂肪、糖、蛋白质的分解 ， 改善脂质代谢 ， 提高心肺功能 ， 减少外围血液循环的阻力 ， 减轻心脏工作的负担 ， 有效预防心脑血管疾病 ， 延长机体各脏器工作寿命 ， 起到延年益寿的作用 。
丹麦学者Sehnohrp等报道 ， 坚持慢跑运动者与非慢跑运动者相比 ， 在8年随访期内死亡危险性有显著差异 ， 前者的相对危险仅为0.39 ， 即死亡危险较对照组下降了60％ 。
预防疾病和康复的作用众所周知 ， 在现代社会生活水平不断提高的同时 ， 环境污染、生态失衡 ， 文明病流行的现象也愈来愈严重 。 人们为了预防疾病 ， 想方设法增强对疾病的抵抗力和对自然界变化的适应能力 。
轻体育是生命体祥态的回归自然 ， 使人亲近大自然 ， 通过自然力(阳光、空气、水等)的作用 ， 增强人体的抵抗力和适应能力 ， 达到治病康复的目的 。
『时间行者的守望』发散：轻运动可能是你开始的良好方式
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低能轻快运动还可刺激机体内免疫系统 ， 使体内免疫细胞如NK细胞、K细胞、T和B淋巴细胞、巨噬细胞的数目增多 ， 功能活性增强 ， 抗体及细胞因子分泌增多 ， 增强免疫力 ， 增强机体的抗病和防病能力 。
美国哈佛大学公共卫生学院的报告指出 ， 中老年每天快走30min ， 中风的概率可以降低30％ 。
哈佛大学的专家们对女性进行了运动与生理关系的长期追踪研究 ， 发现中老年女性每天快走30min(80m／min) ， 对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症 ， 都具有良好的效果 。
愉悦身心的作用现代医学向人们揭示了人作为一个整体 ， 其生理和心理的紧密相关 ， 指出身体健康是心理健康的基础和前提 ， 心理健康是身体健康的保
证和动力 。
适度负荷的身体锻炼能使人体内释放一种多肽物质—内啡肽 ， 它使人产生愉快和镇静 。
轻体育是使中枢神经系统得到适度的激活并达到愉快水平的手段 ， 使人们在从事锻炼后能直接感受到舒适 。
愉快的心情 ， 这种效应可以是即刻出现 ， 也可以是在多次身体负荷之后有所体验 。
轻体育在如此众多的健身项目中 ， 锻炼者往往不拘形式 ， 不求胜负 ， 而是追求一种高雅和谐、轻松愉快的自我个性解放境界 ， 从而达到既强身健体又丰富业余文化生活的目的 。
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