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[健身公社]女生最想摆脱的身材，这些干货教你拥有小蛮腰，水桶腰和游泳圈

没有一个女生不希望拥有水蛇腰 ， 马甲线的身材 。 完美的腰部线条 ， 不仅可以脱衣有肉 ， 穿衣显瘦 ， 而且也是许多女生梦寐以求的完美身材 ， 奈何大部分女生最容易堆积脂肪的地方就是腰腹部 ， 却又苦恼到底该如何把腰腹部的赘肉减掉 。 为了减掉腹部的赘肉 ， 大家都绞尽脑汁 ， 这时有女生就会纠结 ， 到底该不该锻炼侧腰 ， 担心各种各样的问题 。
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所以女生到底该不该练侧腰？答案是肯定的 。 比如有的女性是明显的苹果型身材 ， 脂肪大多堆积在腹部 ， 还有的女性产后身材走样 ， 也大部分是在腰腹部有明显的脂肪堆积 ， 当然还有部分女生 ， 腰腹部没有明显的赘肉 ， 但是为了腰部线条的完美 ， 这个时候 ， 针对性地锻炼腰腹部就变得非常有必要了 。
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到底该如何摆脱掉水桶腰和游泳圈 ， 针对性地锻炼侧腰呢？推荐下面几个动作 ， 跟着一起做！
一、开练前的准备事项：
1.准备一张瑜伽垫 。
2.准备一个1~2KG重的哑铃 。
3.挑选一个相对空旷和安静的地方（室内室外皆可） 。
4.准备上充足的水 ， 以便运动期间补水 。
5.换上装备 ， let‘sdoit!
二、几个摆脱掉水桶腰和游泳圈的动作：
动作一：
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动作要领：坐在瑜伽垫上 ， 双腿交叉抬起悬空 ， 两只手水平握住哑铃 ， 此时做左右转体运动 ， 并且调整呼吸 ， 腹部发力 ， 30个为一组 ， 每个动作做3组 ， 间歇15秒 。
动作二：
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动作要领：左侧肘部支撑 ， 手臂弯曲呈90度 ， 身体斜侧卧 ， 右手握住哑铃 ， 伸直 ， 身体开始随着右手摆动的姿势旋转 ， 重心在腰腹部集中 。 一边8个 ， 然后换手继续做8个 ， 两边为一组 ， 做3组 ， 间歇15秒 ， 注意调整呼吸节奏 。
动作三：
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动作要领：双脚分开 ， 一边跪姿 ， 一边向外 ， 双手握住哑铃 ， 向上伸直 ， 然后身体向右边倾斜 ， 侧腰发力 ， 一边15个 ， 换边继续做15个 ， 两边为一组 ， 做3组 ， 间歇15秒 ， 注意调整呼吸节奏 。
动作四：
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动作要领：左侧肘部支撑 ， 手臂弯曲呈90度 ， 身体斜侧卧 ， 右手伸直 ， 重心在腰腹部以及臀部 ， 身体整个向下移动 ， 每边15次 ， 然后换边 ， 两边为一组 ， 做三组 ， 每组间歇15秒 ， 注意调整呼吸节奏 。
动作五：
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动作要领：呈平板支撑的姿势 ， 双肘支撑身体 ， 脚尖着地 ， 重心在腰腹部 ， 借助肘部、腰部力量左右摇摆 ， 注意调整呼吸 。 每组24个 ， 每次三组 ， 间歇15秒 。
动作六：
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动作要领：呈猫式伸展姿势 ， 跪姿在瑜伽垫上 ， 双手向前 ， 头向下低 ， 身体像猫伸展一样向后拉伸 ， 充分地放松身体 。 10秒为一组 ， 一次做3组 。
三、运动结束后的注意点
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