塑身：抗衰老、防下垂、塑身养颜……这样好的“倒立”要这样练！
第35轮
丨30天打卡计划丨
坚持瑜伽是一种态度 ， 而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法 。
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人的一生中 ， 约有2/3以上的时间直立（站或坐） ， 直立姿势也是人类有别于其他动物的一个显著标志 。
但人类直立以后 ， 由于地心引力的作用 ， 也产生了很多不利的影响：
比如大脑供血不足和心血管系统超负荷运行；内脏器官的下垂病；肌肉劳损、颈椎病、腰椎病等疾病的高发等等 。
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要克服这些问题 ， 光靠医疗手段是远远不够的 ， 最佳的解决方法就是反其道行之 ， 比如倒立 。
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倒立健身的效果也早已被体育界、医学界所实践和证明 ， 长期坚持有规律的倒立 ， 能给人体带来许多益处：
倒立可以为脑细胞供给新鲜的血液 ， 使脑细胞充满活力 ， 缓解忧郁 ， 提高思维的清晰度和专注度 ， 增强记忆力；
倒立能够刺激脑下垂体和松果体 ， 改善内分泌状况 ， 缓解更年期症状 ， 对哮喘、脱发、失眠也有辅助治疗作用；
倒立可以强健手臂、腿和脊椎 ， 使体形更健美 ， 并预防静脉曲张 ， 缓解腿部疲劳和疼痛；
定期练习倒立式可以使血液中的血红素显著增加 ， 延缓衰老 ， 是瑜伽人“冻龄”的好方法 。
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倒立的好处这么多 ， 小编今天就给大家分享一组关于各种倒立的练习 ， 头倒立、三点头倒立、手肘倒立和手倒立……
每天倒一会儿 ， 皮肤越来越好 ， 身体越来越年轻 ， 这才是女人最高级的保养！
1.头倒立
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先把根基稳定 ， 双手与肩同宽 ， 双手十指交扣 ， 头顶放在手腕之间的地面；
保持肩膀上提 ， 背部延展 ， 先抬1条腿 ， 然后转动髋部向上 ， 不要跳（怕摔可以靠墙练习） 。
2.头倒立进阶
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接上一个体式 ， 稳住之后 ， 双腿伸直并拢5次呼吸；
躯干与腿部成90度 ， 保持5次呼吸；
双腿左右分开 ， 保持5次呼吸 ， 最后再直腿5次呼吸 ， 所有动作重复5次 。
3.三点头倒立
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双手对齐肩膀 ， 弯曲手肘 ， 手肘对齐手腕；
头放在地面 ， 髋部来到肩膀上方 ， 手肘保持往内夹；
膝盖放在肱三头肌上 ， 核心启动 ， 伸直双腿肩膀上提（怕摔可以靠墙练习） 。
4.手肘倒立
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从海豚式开始 ， 然后在双手之间放瑜伽砖；
单腿向后上方抬高 ， 做单腿海豚式 ， 保持5次呼吸 ， 换另一侧练习 ， 重复4次；
完成以上动作后 ， 支撑腿向上跳 ， 启动核心 ， 完成倒立 ， 需要的话靠墙练习 。
5.靠墙手倒立
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