「健身」韩国明星郑智薰，只用一种健身训练，3个月时间就瘦了20斤！( 二 )
动作3：前踢腿波比跳
波比跳是高效燃脂动作 ， 公认最佳的燃脂动作 。 而前踢腿波比跳是个变式动作 ， 比波比跳的运动强度还要大 。
动作要领——双脚与肩同宽站立 ， 然后抬起一只腿与地面平行并用对角手部去触碰脚尖 ， 然后俯身下蹲 ， 双脚向后跳跃 ， 同时屈膝但膝盖不必着地 ， 再跳跃站立 ， 用另一只腿抬起平行于地面 ， 用对角手部去触碰脚尖 。
动作4：半蹲侧移
这个动作虽然看起来强度不大 ， 但是在这个动作基础上加快速度 ， 那么就能很好地使身体进入燃脂状态 。
动作要领——屈膝半蹲 ， 双手握拳 ， 收紧核心 ， 挺直腰背部 ， 双脚依次往侧边来回移动 。 （可以加快移动速度 ， 才能更好地提高动作强度）
【「健身」韩国明星郑智薰，只用一种健身训练，3个月时间就瘦了20斤！】每天坚持30分钟tabata训练 ， 你也能像Rain一样 ， 3个月瘦20斤不是问题 。 但是 ， 前提是要清楚自己能够胜任这种训练 ， 否则盲目去锻炼会给身体造成伤害 。
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