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「健身」韩国明星郑智薰，只用一种健身训练，3个月时间就瘦了20斤！


「健身」韩国明星郑智薰，只用一种健身训练，3个月时间就瘦了20斤！
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「健身」韩国明星郑智薰，只用一种健身训练，3个月时间就瘦了20斤！
在减肥的路上 ， 许多人都追求高效率和高速度 。 虽然很多的高效率减肥方式都不是很理想 ， 但是的确存在着这样的减肥方法 。 如果对明星有留意的话就会发现 ， 很多明星能够在短时间内达到理想身材 。

今天介绍的这位明星就是这样 ， 来自韩国的明星郑智薰（Rain） ， 在不久前他开始了一项秘密的减肥计划 ， 而最近宣布了他的减肥结果 ， 在三个月内减掉了20斤 。 你没看错！在短短3个月内减掉20斤确实令人羡慕 。
Rain之前说过 ， 他之前有发福的迹象 ， 但通过健身运动减肥后 ， 身材又变得更好了 。 他表示 ， 自己的减肥方式主要是徒手进行的 ， 而没有通过健身器械 ， 没有在健身房进行大强度训练 。 力量训练主要是增加肌肉的 ， 对于Rain来说 ， 他这次的目标只是减肥 ， 所以他选择了tabata 。 这是一种高强度间歇训练方法 ， 与HIIT大致上相同 ， 但是 ， 在相同时间内 ， 这种训练的强度要比HIIT的强度还要大 。
我们来看看tabata是怎么训练的：
其实 ， 这种训练一个动作并不算什么 ， 主要是这种训练的动作 ， 都是连续完成的 ， 完成一个动作后 ， 就接着下一个动作 ， 没有休息时间 。 一组练下来 ， 很少人能承受得住 ， 但减肥效果却很大 。 由于这种方法的训练强度很高 ， 所以并不适合所有人 。 这种训练需要有一定锻炼基础的人 ， 才能最大化的达到训练的效果 ， 促进脂肪燃烧 ， 并减少肌肉流失 。
虽然说Rain的减肥速度很快 ， 但我们不要轻易去模仿 。 因为这种运动强度不是每个人都能达到的 ， 一定要根据自己的身体基础情况来进行 。 从健康的角度来说 ， 3个月减掉20斤是不健康的 ， 这个速度属于急速减肥了 。 但由于一些人 ， 特别是明星 ， 平时时间就很少 ， 所以 ， 不得已才走的极端减肥道路 。 对于普通人来说 ， 如果非要进行这项高强度高效率减肥运动 ， 那么可以适当降低强度 ， 配合饮食 ， 以达到更好的减肥效果 。
笔者介绍一组tabata动作 ， 每个人都可以根据自己的身体情况进行练习 ， 以达到减肥和塑形的效果 。
动作1：跳跃碰脚深蹲
这个动作其实就是深蹲的变式 ， 只不过加入了跳跃与碰脚动作 。 别小看这个动作 ， 正是因为加入了跳跃和碰脚 ， 才能够在短时间内提高心率 ， 使身体快速进入最佳燃脂状态 。
动作要领——站立 ， 双脚与肩同宽 ， 挺直腰背部 ， 收紧核心 ， 用双手握拳并放于胸前 。 膝盖屈膝下蹲后 ， 快速跳起 ， 并在同时双脚互相触碰后 ， 快速分开落地后下蹲 ， 重复动作 。 值得注意的是 ， 脚尖和膝盖要保持同一个方向 。
动作2：臀桥+变式臀桥组合
这个动作分两步 ， 一步为臀桥 ， 另一步为变式臀桥 。 这个组合动作不仅能够有效减脂 ， 还能够塑造臀部肌肉 ， 也是练翘臀必备动作组合 。
动作要领——躺在地面上 ， 双脚屈膝 ， 脚掌触地 。 臀部收缩并用下背部肌肉抬起臀部 ， 然后缓缓落下 。 再用双脚相互触碰 ， 在进行一次抬臀动作 ， 然后双脚分开回到初始位置 。


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