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「燃脂」健身运动的时间持续多久，才能让身体进入最佳燃脂状态？( 二 )


不过 ， 跳绳总得来说是属于高强度运动 ， 对膝关节的压力会很大 ， 所以不适合一些体重超标的人群进行 ， 以免对膝关节造成损伤 。
跳绳也要按标准去进行：
初学者选择一根适合自己身高的跳绳是很重要的 ， 太长或太短都会影响锻炼效果 。
我们可以这样选择跳绳长度：手握跳绳站立地面上 ， 用一只脚踩住绳子 ， 屈肘于胸前 ， 就能得到适合初学者训练的跳绳长度 。
手腕摇绳：不要使用手臂力量去进行摇绳 ， 这种方法是错误的 。 我们要学会用手腕发力去摇绳 ， 这样才能提高跳绳的效率 。
跳绳动作：并脚站立 ， 脚踝稍微错开 ， 双手握住绳子放置身后 ， 双臂贴紧躯干两侧 。 而膝盖部位要注意 ， 起跳和落地的时候 ， 膝盖部位应该稍微屈膝 ， 才能缓冲冲击压力 ， 减少对膝盖的损伤 。
3、游泳
游泳这项运动在夏季是一大热门的运动 ， 同时也适合体重超标的胖子 ， 因为在水中有浮力 ， 关节所受到的压力会减少 ， 就会降低膝关节的压力 ， 减少损伤 。 并且游泳需要四肢力量配合 ， 减肥效果也是非常好的 。 但是 ， 想要获得更好的减肥效果 ， 那么就要动起来 ， 而不是泡在水里 。
常见的游泳方式有自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳 。 而游泳的标准姿势比较复杂 ， 咨询游泳教练进行标准的游泳是最妥当的 。
当然 ， 除了以上3种运动方式还有其他很多有助于减肥的运动 。 如骑行、打羽毛球、打乒乓球、快走、HIIT高强度间歇训练等 。
这些运动都属于有氧训练 ， 所以 ， 总得来说 ， 为了让身体进入最佳燃脂状态 ， 我们每次训练的时间要超过30分钟以上 ， 才能确保燃脂的效果 。 而运动时间过短会导致效果差 ， 运动过长则会引起身体不适 ， 影响减肥效果 。 所以 ， 运动时间并不是越长减肥的效果就越好 。
每周坚持几次训练 ， 减肥效果最好？
有些减肥的人总是抱着试一试的状态去训练 ， 今天训练完 ， 明天就停止 ， 或者根据自己的心情去安排训练次数 。 我们都知道 ， 减肥是一个持续的过程 ， 没有人能进行几次训练就能减肥成功 ， 也没有人一周训练1-2次就能够快速减肥 ， 所以 ， 为了保证减肥的速度 ， 我们每周应该坚持4次以上的有氧训练 。
减肥期间要合理控制饮食
减肥只进行运动还是远远不够的 ， 如果没有控制好饮食 ， 在怎么努力锻炼 ， 也是白费功夫 。 因为引起肥胖的原因就是摄入的热量过多 ， 所以 ， 减肥还需要控制饮食 ， 控制热量的摄入 。 在生活一些美食的热量的很高的 ， 比如奶茶、巧克力、炸鸡汉堡、各类烧烤等 。 一个汉堡的热量大约为600大卡 ， 而这个数值跟慢跑1小时消耗的热量差不多 ， 也就是说 ， 你需要跑步1小时才能消耗掉一个汉堡的热量 。 所以 ， 如果你还是跟以前一样 ， 一边运动一边享受美食 ， 那么减肥是不可能成功的 。
【「燃脂」健身运动的时间持续多久，才能让身体进入最佳燃脂状态？】而控制饮食也不是节食 ， 只是把日常中一些高热量的食物抛弃掉 ， 拒绝高热量、高油脂食物 。 平时三餐也要正常 ， 以清淡饮食为主 ， 多吃蔬菜 ， 减少主食 。 在减肥期间 ， 我们的主食可以选择粗粮替代 。 要合理的补充优质蛋白质 ， 控制热量的摄入 ， 才能提高减肥的速度 。


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