臀部@仙女般的纤细美腿原来都是这样练成的，一组动作帮你专注塑形美腿
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神仙腿原来是这样练成的！
是不是你在生活中经常会看到有一些人的腿部就显得特别臃肿？穿衣服还特别不好看 。 这就是因为他们不经常去锻炼健身 ， 然后他们经常不做运动而堆积起来的肥肉 ， 显得他们在穿衣服搭配上就显得格外的不美观 ， 不好看 。 你是不是也在为你的腿部臃肿肥胖而发愁呢？其实你现在不需要担心 ， 因为就有几个动作可以教你的腿部变得更大的瘦 ， 更加的苗条 。
虽然说有些东西可以帮助你减肥 ， 不是因为健身而得来的减肥 ， 始终是不健康的 。 其实我想对你说的是 ， 每天我们都在健身 ， 我们都在消耗我们的卡路里 ， 还有我们的脂肪 。 这样到最后我们身上的肥肉就逐渐的变得少了起来 。
而且以下内容动作可以让你变得快速苗条起来 。 身材也那么的好看 。
动作一:
【仰卧交替抬腿 。 】
首先 ， 我们将我们的身体仰卧在我们的瑜伽垫子上 ， 然后让我们的背部的下半部分用力的紧贴着地面 。 然后将我们的双腿伸直起来 ， 并且同时也要勾起我们的脚尖 。
我们要让自己的双腿交替地在地面上 ， 呈现出45°角和70°角之间的角度；并且抬起还要落下去 。
(我们在这个过程中要保持着我们匀速呼吸的状态 ， 不要让我们特别加深这个呼吸 。 )
当我们感觉到我们整个的腹肌呢 ， 有一种 ， 它始终都在保持着一种紧绷的状态的时候 ， 并且 ， 我们的动作持续的越久；然后使我们的腹肌灼烧的也就更厉害 ， 感觉也就越强 。 这个时候呢 ， 说明我们做这一组动作基本上已经很标准 ， 然后也锻炼起一定的效果了 。
而我们在做这一组动作最常见的错误动作就是:
我们因为这个动作太过简单 ， 所以 ， 我们在做这组动作的时候 ， 会为了我们做的速度过快 ， 然后我们的身体也逐渐的去摆动起来 ， 这样导致我们的腿部的肌肉也在逐步的去变强起来 。
我们需要解决这一组错误的动作 ， 就是要将它:
首先我们要介绍我们做这一组动作的幅度的大小 ， 然后保持着我们上半身的固定和稳定状态 ， 这样做就基本上可以了 。
动作二:
【仰卧交替抬腿 。 】
首先我们将自己的身体仰卧在自己的瑜伽垫子上 ， 然后再将自己的身体以及自己的大腿呈现出90°角距离状态 。 然后 ， 我们可以将自己的两条腿在空中交替的伸直起来 。
并且将我们的双腿交替着在空气中向前缓缓地伸直起来 。 并且在伸直的时候 ， 自己的腿部要和地面呈现出30° ， 或者是45°的时候就可以了 。
(我们在做这一组动作的时候 ， 要保持着我们身体上的自然呼吸 ， 不要去憋气来做这一组动作就可以了 。 )
当我们感觉到自己的腹部 ， 有一种特别明显的疲劳酸胀感的时候；说明你做这组动作已经做的很标准 ， 很到点子上了 。
我们在做这一组动作最常见的错误的动作就是一下内容:
首先 ， 我们到骨盆前后有明显的移动 ， 并且我们的腰部还会离开地面 。 我们还会出现一种我们的腰部不适的身体状态情况 。
我们需要解决以上错误动作的内容就是以下内容:
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