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臀部@仙女般的纤细美腿原来都是这样练成的，一组动作帮你专注塑形美腿( 二 )


将我们的腹部收缩起来 ， 并且稳定我们的骨盆和我们的腰部 。 然后让我们的腰后面紧贴地面 ， 不要离开地面 。
动作三:
【空中蹬车 。 】
首先 ， 我们要将我们的身体仰卧在我们的瑜伽垫子上 。 然后将我们的两个手臂紧紧的贴紧地面 ， 接着将我们两条腿与地面呈现出30°或者是45°角的状态；
然后将我们两个腿交替着微微的屈展伸开 ， 然后我们要感觉自己在向后蹬一辆自行车的那个动作；不过我们做的这个动作要尽量的缓慢去做 。 我们不要用力的去蹬腿 ，
让我们的背部的后面下半部分紧紧的贴近地面 ， 不要离开地面 。
(我们在做这一组动作的时候 ， 我们的身体的呼吸要保持着匀速呼吸的状态 。 )
当我们感觉到我们每一次在蹬腿蹬直的时候 ， 我们的腹部会产生一种特别强烈的紧绷感觉的时候 。 但是我们的腰部却没有感觉到一种紧绷或者是疼痛感觉的时候；说明你做这一组动作已经做的很标准呢 ， 没有特别明显的错误 。
我们在做这一组动作最常见的动作错误的就是:
因为我们在做这一组动作的时候 ， 我们的背部的下半部分经常会离地 ， 这样然后会导致我们腰部的后面会感觉到特别明显的疼痛感觉 。
我们需要解决以上问题的动作错误的就是:
我们要开始增大我们两条腿和地面的角度 ， 或是幅度的大小 。
动作四:
【静态臀桥 。 】
首先 ， 我们将我们的身体他仰卧在我们的瑜伽垫子上 。 然后再将我们两个腿屈着 ， 让我们的脚跟踩着地面 。 我们要用自己的力量将我们的臀部抬到和我们的大腿呈现出一条直线的状态 ， 然后再将我们的臀部抬起的时候 ， 同时将我们背部的上半部分撑起来 。 在做这个动作的时候 ， 我们的身体一定要坚持住 ， 不要去放下他 。
(我们在做这一组动作的时候 ， 在这个全过程之中我们要保持着匀速呼吸状态 ， 就可以了 。 )
当我们感觉到自己的臀部 ， 有一种特别明显的收缩挤压感觉的时候 ， 我们做这个动作就已经做的很标准了 ， 就没有太大的问题了 。
我们在做这一组动作 ， 最明显做出错误的动作就是:
因为我们在做这一组动作的时候 ， 我们因为过度挺直腰 ， 然后这样会导致我们的腰部发力就特别明显感觉的到 。
而我们需要解决这一类错误动作就是需要:
我们要练习我们的腹部下沉 ， 臀部发力的那种状态 。 这样我们的腰就不会因为用力过度导致特别的疲惫 。
【臀部@仙女般的纤细美腿原来都是这样练成的，一组动作帮你专注塑形美腿】好了 ， 我今天说到这里再见 。


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