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「减脂」6种“超燃”的减脂瘦身运动，瞬间提升心率，达到爆汗的效果


「减脂」6种“超燃”的减脂瘦身运动，瞬间提升心率，达到爆汗的效果
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饮食不控制 ， 工作性质的不同 ， 生活习惯的不规律等等 ， 一系列的问题都会让自己的体重飙升 ， 甚至局部地方的脂肪过剩 ， 燃脂瘦身一直是很多人面临的问题 ， 健身也就成为了这个时代最流行的运动方式 ， 越来越多的人走进健身馆 ， 开始他们的瘦身之旅 ， 但真正能够达到自己满意的身材却少之又少 ， 都知道健身需要长期坚持 ， 才能够改变体质 ， 改变身材 ， 可是在这个快节奏的生活里 ， 很多人不能抽出大块的时间来运动 ， 那么就需要选择一些高效的运动 ， 来达到自己的目的 ， 下面这5种“超燃”的减脂瘦身运动 ， 能够瞬间提升心率 ， 达到爆汗的效果 ， 坚持下去 ， 还自己一个不同的身材 。
影响身材走样的最重要原因就是脂肪 ， 那首先就要脂肪是怎么被减掉的 ， 更准确的说是减少储存在脂肪细胞中的甘油三酯分子 ， 甘油三酯分子主要有两部分组成 ， 碳、氢和氧 ， 减肥的过程就是把体内的甘油三酯分子“分解氧化”的过程 ， 很多人都认为流汗就是在燃烧脂肪 ， 其实并不是这样 ， 出汗流失的大部分都是体内的水分 ， 运动提高心率才是燃烧脂肪的有效手段 ， 把脂肪细胞中的甘油三酯分解为二氧化碳、水和能量 ， 能量为身体供能 ， 碳和水通过呼吸和少量的排汗、排尿被排出体外 ， 简单来说脂肪消耗的产物84%由呼吸排出 ， 15%由水分排出 。
1.波比跳
波比跳是一种高强度 ， 短时间燃烧脂肪的运动 ， 所需空间不大 ， 通过自重阻力训练 ， 也叫做立卧撑 ， 是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作 ， 它结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作 ， 在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值 。
而且一个简单的动作 ， 能够训练到全身70%的肌肉 ， 包括核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等等 ， 除了训练肌耐力、弹跳、协调性 ， 还能提高心肺功能 。
波比跳的正确动作

站姿 ， 双脚距离与肩同宽 ， 双臂在身体两侧自然下垂 ， 弯腰下蹲 ， 双手撑地 ， 双腿向后跳出 ， 同时向下做俯卧撑 ， 在撑起的同时 ， 双腿向前跳回起始位置 ， 然后向上站立并垂直跳跃 ， 双臂随之向头顶举起 ， 如此反复 。
2.高抬腿
高抬腿是最常见 ， 而且简单易做的有氧运动之一 ， 甚至已经成为了HIIT间歇训练中不可缺少的动作之一 ， 能够快速提高心率 ， 加快燃脂速度 ， 最终达到塑形的目的 ， 而且还能增强心肺功能和身体的平衡感 。


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