「减脂」6种“超燃”的减脂瘦身运动，瞬间提升心率，达到爆汗的效果( 二 )
高抬腿的正确动作
【「减脂」6种“超燃”的减脂瘦身运动，瞬间提升心率，达到爆汗的效果】站姿 ， 核心收紧腰背挺直 ， 下腹部发力快速带动大腿向上抬高至大腿平行地面 ， 下落时前脚掌着地 ， 一组做20-30秒 ， 身体素质强者 ， 可以加快运动速度 ， 甚至可以增加运动时间 ， 尽量在固定的时间内多次数的完成 。
3.开合跳
开合跳是有氧和无氧结合的一种动作 ， 属于中强度的运动类型 ， 很适合偏胖人群减脂 ， 看似一个简单的动作 ， 但其实它需要运动到肩膀、手臂、腿部等多个部位的肌肉共同合作才能完成 。
开合跳的正确动作
站姿 ， 挺胸收腹 ， 双臂垂于身体两侧 ， 双腿向外跳开 ， 同时双臂向上举过头顶 ， 然后再向内跳回 ， 同时双臂还原 ， 注意双脚落地时缓冲 。
4.跳跃箭步蹲
箭步蹲跳难度比较高 ， 它不仅要求训练者有一定的平衡能力 ， 而且还需要有一定的协调能力 ， 通过跳跃 ， 短时间内能够迅速提高心率 ， 达到减脂的目的 ， 同时还能塑造腿部肌肉线条 。
跳跃箭步蹲的正确动作
站姿 ， 左腿向前迈出做弓箭步姿势 ， 背部挺直 ， 抬头挺胸 ， 两脚前后开立成弓箭步 ， 运用双腿的爆发力 ， 迅速向上跳起 ， 在空中双脚交错 ， 前后脚调换 ， 落地是变幻成另一腿在前的弓箭步 ， 换脚后前脚出力、后脚帮助平衡 ， 站稳后再往下蹲 ， 重复动作 。
5.跳绳
跳绳是一种有氧运动 ， 属于的中高等强度的运动 ， 能够消耗身体内多余的脂肪 ， 根据测试显示 ， 每分钟跳140次 ， 运动10分钟的效果就相当于慢跑半小时 ， 同时还能增强心肺功能 ， 让肌肉富有弹性 ， 体重过大者不建议跳绳 ， 频率太快 ， 大体重者很容易会对腿部关节造成过大的压力 ， 导致运动损伤 。
跳绳的正确动作
站姿 ， 平稳 ， 有节奏的呼吸 ， 身体上部保持平衡 ， 不要左右摆动 ， 人体要放松 ， 动作要协调 ， 开始双脚同时跳 ， 也可以变换花式 ， 如单腿跳 ， 双脚交替跳 ， 交替抬腿跳等等 。
6.战绳
战绳是一款有氧和力量相结合的训练 ， 需要用到两条4.5至6米长的重绳索 ， 通过一条简单的绳子 ， 不同的变式 ， 能够有效的锻炼全身肌肉 ， 提升体能耐力、肌肉协调能力、心肺功能、核心力量 ， 以及身体稳定性、爆发力的一种器具 ， 短时间内提高心率 ， 达到爆汗的效果 。
战绳的正常动作
站在绳索面前 ， 双手各持一条绳子的末端 ， 手臂伸直放在身体两侧 ， 迅速地举起一只手臂 ， 高过肩膀高度 ， 用最快的速度 ，让手臂回到初始位置后 ， 再举起另一侧手臂 ， 继续交替左右手臂 ， 如此反复 ， 根据每个人的燃脂塑形要求不同 ， 还可以通过变式做针对训练 。
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