「跑步」跑步期间还在抽烟喝酒？严重影响心肺和肌肉，难怪没有效果！
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现在人们的生活习惯越来越不规律 ， 熬夜、吃夜宵的人大有所在 ， 而抽烟喝酒的人也在逐渐增多 。 因为在这个高压的生活下 ， 许多人抽烟喝酒只是为了消愁减压 ， 可事实上 ， 这对减压完全没有意义 ， 甚至还会严重影响身体健康 。
跑步是时下最流行的一项运动 ， 因为它适合男女老少 ， 有的人通过跑步减肥 ， 有的人通过跑步减压 ， 或者纯属把跑步当作一种爱好 。 而跑步减肥的效果是极好的 ， 但是 ， 很多人长时间进行跑步 ， 体重也不见下降 ， 身材也不见变好 ， 那么这个时候你就要想一下 ， 自身是否存在些一些不良的生活习惯 ， 就比如抽烟喝酒 。
抽烟喝酒这个习惯 ， 可能会让许多减肥的人都难以戒掉 。 但是 ， 如果想要减肥 ， 那么抽烟喝酒的习惯就必须戒掉 ， 为什么？很简单 ， 抽烟喝酒不仅影响肌肉生长 ， 还会导心肺功能变差 ， 特别是对于跑步者来说 ， 心肺功能越强大 ， 跑步的效果就越好 ， 可想而知 ， 抽烟喝酒无论是对增肌减脂都有很大的影响 ， 是健身人的大忌 。
聪明的健身者是一定会把抽烟喝酒这个习惯戒掉的 ， 特别是在长时间跑步中 ， 抽烟喝酒会严重限制运动水平 ， 导致训练效果降低 。 我们抛开健身不说 ， 抽烟喝酒对体育锻炼又有什么影响呢？
抽烟的影响
从健康的角度看 ， 抽烟会对整个身体都有危害 。 烟草里都含有非常多的有毒物质 ， 当我们进行抽烟的时候 ， 这些物质通过气道会进入肺里 ， 危害最严重的就是心肺功能 ， 会引发各种慢性疾病 ， 严重危害身体健康 。 从运动的角度看 ， 长期抽烟的人 ， 血液中的氧气会降低 ， 使肌肉进入缺氧状态 ， 并且有毒物质会对血液造成影响 ， 使其流向肌肉 ， 会抑制肌肉系统的活力 ， 严重影响整个身体的健身效果 。
抽烟影响心肺功能 ， 严重影响跑步的效果
上也说过 ， 抽烟会影响心肺功能 ， 而这个依据是怎么来的呢？想必大家都听过尼古丁 ， 是一种众所周知的有毒物质 ， 那么尼古丁的危害有多大？尼古丁会影响兴奋中枢 ， 虽然能够让人产生“愉悦”的感觉 ， 但是 ， 也会让人体产生依懒性 ， 这也是为什么香烟会让人上瘾的原因 。 一些长期吸烟的人之所以戒不掉烟 ， 通俗点讲 ， 就是神经系统对这种感觉上瘾了 ， 如果不抽烟 ， 就会引起精神焦虑、失眠、紧张等情况的出现 。 同时 ， 一只香烟含有的尼古丁（每只烟含有尼古丁约为1.5毫克-3毫克）足以杀死一只小白鼠 ， 而尼古丁对人的致死量为50克-70克 ， 可见香烟对身体的危害有多大 。
并且 ， 香烟也含有焦油 ， 这会影响血液中的氧气输送与利用 ， 这时候 ， 焦油粘到肺泡表面 ， 使得呼吸道的痰液增多 。 抽烟就会增加一氧化碳的摄入 ， 会严重阻碍身体对氧气的摄入 ， 一旦人体摄氧量不足 ， 就会出现在运动的时候 ， 氧气供应不足 ， 特别是对于跑步这样的有氧训练来说 ， 严重影响跑步的效果 。 长时间抽烟 ， 肺部就跟一个抽烟机 ， 长时间得不到“清洗” ， 不满有毒物质 ， 且影响心肺功能 。
喝酒的影响
酒精对健身者来说也是大忌 ， 特别是想要增肌的人 ， 一定要拒绝喝酒 。 酒精会降低睾酮素（增肌很重要的激素）的分泌 ， 并且也含有非常高的热量 ， 使体内脂肪囤积严重 。 同时 ， 还有最重要的一点 ， 酒精会严重影响蛋白质的合成 ， 全身肌肉流失 。 很多喝酒的人 ， 第二天早上起床小便 ， 会发现尿里有很多泡泡 ， 这就是酒精分解蛋白质后引起的 。
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