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『跑步』常见的5种有氧运动，燃脂效果最高的不是跑步，而是它！


『跑步』常见的5种有氧运动，燃脂效果最高的不是跑步，而是它！
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『跑步』常见的5种有氧运动，燃脂效果最高的不是跑步，而是它！
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『跑步』常见的5种有氧运动，燃脂效果最高的不是跑步，而是它！
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如果我们想要减肥 ， 那么就离不开有氧训练 。 在减肥期间 ， 几乎每个人都希望自己的体重快速瘦下来 ， 也会选择多种减肥的方式 ， 而用跑步减肥方式的人是最多的 。 跑步之所以很多人都选择 ， 是因为它不仅具有高效减肥的效果 ， 同时 ， 还能调节身体各个循环系统 ， 帮我们收获更健康的身体 。

不同的运动方式 ， 消耗的卡路里也是不同的 ， 那么 ， 如果我们想要快速减肥 ， 提高脂肪燃烧的速度 ， 该选择什么运动方式呢？
今天笔者就给大家带来5种常见的运动燃脂方法 ， 看看它们消耗的卡路里都是多少 ， 对于减肥而言 ， 你更倾向哪一种？
5、乒乓球
乒乓球可能很少年轻人会去接触 ， 但在中老年人群中很受欢迎 。 连续打1小时乒乓球能够消耗的热量大约为300卡路里左右 。 同时 ， 乒乓球也是一项能够锻炼全身肌群的运动 ， 有助于脂肪的消耗燃烧 。 乒乓球也能锻炼大脑的反应能力 ， 提高身体协调能力 ， 有助于健康 。
其实 ， 作为年轻人也可以选择乒乓球运动进行减肥 ， 多一项运动就多一项坚持 。
【『跑步』常见的5种有氧运动，燃脂效果最高的不是跑步，而是它！】
4、羽毛球
羽毛球也和乒乓球差不多 ， 是一项互动运动 ， 而进行1小时能够消耗热量大约为400卡路里 。 同时 ， 也能够锻炼全身肌群 ， 还能增强自身柔韧度 ， 缓解脊椎疲劳等 ， 也是一个能够减压的运动 。 燃脂的效果也挺好 ， 在进行羽毛球中也会更加专注去进行 ， 因为是一项互动运动 ， 打出一个好成绩能让你信心满满 ， 让你坚持下去 ， 体重就慢慢瘦下来了 。
如果新手接触羽毛球 ， 有可能打一场下来就气喘吁吁了 ， 第二天腿部和手臂出现强烈的酸痛感 。 但是 ， 长时间下去 ， 会锻炼我们的心肺功能 ， 运动过后也不会出现强烈的酸痛感了 ， 这其实就是我们身体素质得到了提高 。
3、跑步（慢跑）
跑步是一项男女老少皆宜的运动方式 。 在生活中不难发现 ， 无论是早晨还是傍晚 ， 走在江边或者操场、小区内 ， 都能够看到很多人进行跑步 。 因为这项运动不仅能够燃脂减肥 ， 还能帮助我们愉悦心情 ， 减少生活中各种压力 。
而慢跑1小时所消耗热量大约为650卡路里左右 ， 当然 ， 这个数值跟体重基数有关 ， 换句话说 ， 体重越重消耗的热量也越高 。 并且 ， 慢跑也适合一些体重超标、心肺功能不太好的人 ， 这也是跑步会受到欢迎的原因之一 。
2、游泳
游泳是夏季“大热门”的运动方式 。 在炎热的夏日 ， 我们通过游泳不仅能够燃脂减肥 ， 还能解暑 。 平均游泳一小时（蝶式游泳） ， 可以消耗的热量大约为800卡 ， 当然这也因人而异 。 游泳所消耗的热量 ， 比慢跑更高 。
如果有游泳经验的人都知道 ， 蝶式游泳消耗的体力是非常大的 ， 坚持这个游泳姿势1小时的人寥寥无几 ， 一般人每天游泳半个小时 ， 消耗的脂肪也很可观了 。 由于游泳消耗的体力很大 ， 在运动过后 ， 身体往往会出现强烈的饥饿感 ， 这个时候一定要控制好自己的食欲 ， 补充一些低热量的食物即可 ， 如水果 。 如果拼命地吃东西的话 ， 那么这次的运动就等于什么都没做 。
1、跳绳
从强度角度看 ， 跳绳这一项运动属于高强度有氧训练 。 跳绳的燃脂效率是很高的 ， 据数据表明 ， 不计算摄入热量的情况下 ， 跳绳1小时可以消耗热量大约为800-880卡 ， 而要减掉一公斤脂肪需要消耗大约7700卡 ， 也就是说 ， 我们进行跳绳大约8个小时左右 ， 即能减掉2斤脂肪 。


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