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『艾乐影评』每天20分钟，打造曲线身材，5个塑形动作

70%以上的女性朋友在减肥塑形的过程当中 ， 可能会忽略到力量训练 ， 这无外乎有两种原因 。
第1种原因 ， 觉得力量训练对于减肥帮助不大 ， 第2种原因 ， 觉得力量训练会把自己变成女汉子 。 可事实上并非如此 ， 力量训练不会像这些人想象的那样 ， 给自己带来非常差的效果 。
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一般程度上的力量训练 ， 不会让你变成肌肉女汉子 ， 那些看到身上一身肌肉的女生 ， 并不是一朝一夕就能够练出来的 。
因为女生本身体内激素水平的关系 ， 肌肉相比较男性而言 ， 练出来会很难 ， 所以说根本不需要担心 。 力量训练是在减肥和塑形过程当中不能够忽视的训练类型 ， 力量训练有很多的优点 。
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第一 ， 力量训练它可以进行肌肉锻炼 ， 提高体内肌肉的质量 ， 同时提高静息代谢率 ， 有助于减肥 。
第二 ， 力量训练不同于有氧训练 ， 它所起到的训练效果将会远远超过有氧训练 ， 它是有针对性的 ， 可以改善局部身材 。
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第三 ， 力量训练可以帮助锻炼出肌肉线条 ， 但是绝对不会让你一定不会变成肌肉芭比 。 想要通过力量训练达到自己的训练效果 ， 就一定要注意一些动作的选择 。
有一些动作未必必须得到健身房去才行 ， 有些情况下在自己家中也可以顺利完成 。 分享5个塑形动作 ， 每天拿出20分钟的时间打造曲线身材 。
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第1个动作叫做左右手交替动态平板支撑 。
该动作是在静态平板支撑的基础上加大了训练的难度 ， 从而达到增加训练效果的目的 。
基本的动作要求 ， 首先我们需要俯卧在瑜伽垫上 ， 用自己的手肘部位支撑起我们的身体 ， 两脚稍微分开 ， 背部跟腿部保持挺直状态 ， 最好是呈现一条直线 ， 然后进行左右手交换支撑身体 。
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第2个动作叫做支撑开合跳 。
该动作也是在平板支撑的基础上进行了一个双腿分开跳跃的动作 ， 它能够帮助提高身体稳定性 ， 激活核心肌肉群 。
基本的动作要求是首先我们需要采取平板支撑的姿势 ， 当然双手此时要伸直 ， 保持身体的稳定 ， 不要随意晃动 ， 可以通过加快跳跃的速度来增强训练的强度 。
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第3个动作叫做v字交替两头起 。
该动作针对的是腹部肌肉群的强化训练 ， 能够让你的腹部赘肉快速消耗燃烧脂肪 。
具体的动作要求是首先需要在瑜伽垫上采取仰卧姿势 ， 然后手臂充分向后伸直 ， 双腿微微分开保持伸直状态 ， 依靠腹部发力 ， 让自己的双腿跟手臂同时起来 ， 尽量让自己的双手碰触脚 。
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第4个动作叫做波比跳 。
该动作针对的是全身的训练 ， 提高综合素质 ， 促进全身脂肪得到燃烧 。 波比跳对于女生朋友来讲 ， 可以每天坚持做8~12次 ， 能够有效帮助减掉体内多余脂肪 。
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第5个动作叫做负重深蹲 。
借助健身壶铃来完成深蹲的训练动作 ， 一方面 ， 能够帮助强化双腿力量 ， 另外一方面能够帮助锻炼臀部肌肉群 。


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