『雅痞大联盟』快走能瘦吗？能！( 二 )
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摆臂时带动腿部向前迈 ， 这个时候脚跟先着地 ， 然后过渡到前脚掌 ， 推离地面 ， 配合深而均匀的呼吸循环进行 ， 完成一个快走的动作 。
随着身体的适应开始慢慢加快步频 ， 一般来讲 ， 快走的速度应当不低于5公里每小时 。 步伐保持轻快 ， 膝关节和下肢关节一定要放松 ， 不一定非要采取大步走的姿势 ， 频率和持续时间才更重要 。
快走的姿势和跑步其实差不多 ， 可以在快走的时候 ， 有意地控制脚掌落地时于地面的角度 ， 方便以后的慢跑训练 。 大家在快走的时候觉得有点喘 ， 或者感觉身体有点酸都是正常的 ， 只要走完后感觉轻松 ， 并且没有头晕、恶心、疲劳的感觉就好 。
坚持每日快走30-40分钟 ， 慢慢过渡到慢跑即可 。
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不要小看快走这项有氧运动 ， 其实这项运动也很专业 。
在运动量上：
如果你运动能力非常弱 ， 也不需要一次达标 。 可以量力而行 ， 有时候过分快走 ， 会导致心慌、胸闷、头晕 ， 如果出现这个情况 ， 休息一下比较好 。
在运动强度上：
还容易发生意外受伤 。 同时 ， 一般人运动时的安全心率范围为（170-年龄）/分钟 ， 心率还是保持在140/分钟内比较安全 。 在运动时也要注意自我控制 。
在运动频率上：
长距离快走 ， 超过10公里那种 ， 但也没有必要天天进行 。 一般来说 ， 一周内进行1、2回比较合适的 ， 既不至于过度疲劳 ， 也可以起到锻炼的效果 。
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↘? tips：运动前备些食物和必用品
根据个人自身的身体状况 ， 选择快走的地点 ， 尽量避开气温较低的早晨和傍晚 ， 可通过增减衣服来适应温度的变化 。 长距离快走 ， 对身体消耗比较大 ， 可以带一些水 。
运动后补充营养
【『雅痞大联盟』快走能瘦吗？能！】快走过程也会大量出汗 ， 体内的钠、钾等矿物质会大量丢失 ， 回此要及时补充矿物质 ， 可通过运动饮料补充一部分 ， 还可以通过食品补充 。 及时补充消耗和流失的维生素C、B族维生素以外 ， 再补充一些拉氧化维生素 ， 如维生素E、番茄红素等 ， 可提高身体的免疫力 ， 防止出现登山后免疫力低下、容易生病的现象 。
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