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[]50岁后腿老怎么破？医生谏言，无论男女，只需坚持“大步快走”

导入语：50岁后腿老怎么破？医生谏言 ， 无论男女 ， 只需坚持“大步快走”
[]50岁后腿老怎么破？医生谏言，无论男女，只需坚持“大步快走”
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无论男性还是女性 ， 人的衰老往往都是从骨骼由内而外开始的 ， 特别是在50岁左右 。一旦身体的骨骼变得脆弱 ， 那么人体的内脏甚至是肌肤的功能也开始减退 ， 最终一口气变得突然衰老起来 。很多人并不太注意骨骼的健康 ， 如果骨骼十分健康 ， 那么肌肤也会更加有光泽 ， 身体也能够维持更好的精气神 。
医生谏言 ， 无论男女 ， 其实通过每天走路就可以起到延年益寿的作用 ， 因为这是一种可以让人微微发汗 ， 同时不轻松又不困难的适量运动 。
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【[]50岁后腿老怎么破？医生谏言，无论男女，只需坚持“大步快走”】50岁后腿老怎么破 ， 坚持“健步快走”
只需要在每天坚持二十到四十分钟的快走运动 。在行走的过程中加入“大步快走”的动作 ， 大约每三分钟穿插一次即可 ， 整个行走过程至少二十分钟 ， 不需要一直快走 ， 中间稍微中断也没关系 。但是 ， 一定要确实执行大步快走的动作 。
因为这种运动它具有强大的健康效果 ， 对身体的负担也很小 ， 同时还能够锻炼大腿上的肌肉 ， 对脚跟施加不小的重力负荷 。普通快走与大步快走相互搭配的快走运动是一种绝佳的运动方式 ， 也是目前全球公认维持长寿的“最佳运动” 。
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只要持续五到六个月 ， 大腿就能增加约两成的肌肉量 。这个运动每天只能消耗大约三分之一碗白饭的热量 ， 虽然看似不多 ， 却非常重要 。因为它能提升身体的基础代谢率 ， 只要基础代谢率提高了 ， 就能让日常的能量消耗变得更有效率 。
一天一万步的普通快走虽然也有减少体重及脂肪的作用 ， 却没办法增加下半身的肌力及全身的持久力 ， 不过只要每周加入三到四次的大步快走 ， 就能获得良好效果 。想要拥有不生病、不瘫痪的健康身体 ， 运动绝对是不可或缺的生活习惯 。
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但是 ， 错误的运动方式也容易对身体造成伤害 。激烈运动会制造出大量的活性氧 ， 由于这类运动需要吸入大量氧气 ， 自然也会增加体内活性氧的数量 ， 引起健康上的问题 。搭配大步快走的快走运动 ， 可以消除这些活性氧 ， 让身体变得健康又长寿 ， 可以说是“长寿快走运动” 。
除此之外 ， 这个运动还具有其他的健康效果 。例如 ， 可以提高心肺机能 ， 让血管变得更强健；持之以恒还能强化心脏功能 ， 提高全身的血液循环能力 ， 降低心跳数 ， 减轻心脏的负担 。它也能活化肺部 ， 增加空气的进出量 ， 不需要激烈运动也能吸入更多氧气 ， 提高体内的含氧量 。当心肺机能提高 ， 就能运送更多血液到全身的细胞及器官 ， 同时增加微血管的数量 ， 让血管变得更强韧 。当血流量增加 ， 身体各处也能获得更丰富的氧气、养分及荷尔蒙 。
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快走也具有放松肌肉及血管的作用 ， 让血管变得柔软 ， 进而改善及安定血压 。自古以来 ， 就有“人老先老腿”的说法 。如果长时间不走动 ， 腿部肌肉就会萎缩 ， 当脚力开始衰退 ， 人的动作就会变得迟钝 ， 体力也会变差 ， 很快地 ， 连精力都会衰退 ， 加速老化的状况 。走路虽然是很简单的运动 ， 但却能对骨骼造成持续的冲击 。长寿快走运动可以说是最完美的运动 ， 若是再加上健骨训练就可以活动全身 。医生建议 ， 只要进行这些运动就足够了 。


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