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『雅痞大联盟』快走能瘦吗？能！



『雅痞大联盟』快走能瘦吗？能！
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有时候 ， 循序渐进是最好的急功近利！
减脂从没有运动基础到开始慢跑 ， 对于胖子来讲是需要过程的 。 这个过程中 ， 如果运动不了 ， 难道咱们就不运动了？错 ， 我们可以进行中间强度的运动方式 ， 快走来过渡 。
这种运动方式对于燃烧脂肪相比较慢跑有所欠缺 ， 不过 ， 今天我们要和大家分享的是 ， 我们有很多的方式提升快走的减脂效率和减脂乐趣 ， 你不妨尝试一下哦 。
美国最新研究出来的快走减脂方式 ， 可以根据个人需求 ， 不同的方式进行搭配 ， 达成不同目标 。

『雅痞大联盟』快走能瘦吗？能！
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1.鸡血快速走（15-20分钟）
这种方式就是用不长的时间 ， 火力全开地去走 。 这种方式可不是光走得块 ， 而是 ， 把意念放在你的脚 ， 感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面 ， 充分意识到每个步伐2-3分钟 。 接著 ， 把注意力转到呼吸上 ， 把身体往上拉高些 ， 好像有人在往上拉你 ， 以增加肺的空间 。 这种方式对于提升你的心肺功能非常有帮助 ， 你走起来可以和说唱一样 ， 有节奏感 。
这种方式适合快速进入状态的方式 ， 对于我们提升心跳有很大的帮助 。
2.冲刺快速走（10分钟）
这种方式就是用尽自己所有力气 ， 走到自己的极限速度 。 这种速度有点接近到我们慢跑的速度了 。 这种适合在跑步机上进行 ， 可以设置7左右的速度 ， 然后持续走30分钟 ， 燃烧脂肪150卡 。 这种冲刺快速走其实很适合搭配到我们的每天运动计划里 ， 一般暖身5分钟后 ， 尽力快走10分钟 。 而且每次进行冲刺的时间尽量不断递增 。
你可以连续3天 ， 每天20分钟高强度(大力快速)健走 ， 接下来每隔一天以温和速度走路30分钟 。

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3.马拉松健走
大量燃烧热量(60分钟 ， 燃烧350卡路里)
这种快走是以距离长为特点 ， 一般要配备良好的设备 ， 找寻比较合适的场地 ， 进行一小时以上的快走 。 如果有音乐或者约上朋友一起 ， 会比较有乐趣 。 很多小伙伴会采取21公里的的快走 ， 每周一次 ， 对于我们减脂帮助很大 。
4、收小腹健走(至少10分钟)
从距离和时间上的不同相比 ， 这种方式是姿势不同 。 但是区别的是 ， 我们在采用这种方式走的同时 ， 每分每秒都要收缩你的小腹 ， 意念都集中在雕塑你的腹部 。 并且要边走路边想象你的腿抬高到肚脐的高度 ， 而当一脚跨向前时 ， 臀部也应立即移向前 ， 这种有旋转到臀部的走路方式 ， 会使躯干转动 ， 更多小腹肌肉在出力 ， 腹部线条会变得平坦紧实 。

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5、坡度快走 。 （10-15分钟）
我们一般会采用把跑步机调高坡度 ， 很有爆发力地猛走25分钟 ， 对于锻炼臀部紧翘很有帮助 。 你可以全程都走斜坡或中间一段时间改为坡度来走 。 这种方式如果搭配到我们快走的运动计划里 ， 其实对于燃烧脂肪的意义很大 ， 你可以尝试一下 ， 从某种意义上讲效果比跑步还要好 。
那么快走运动和走路有什么区别么？
走路和快走最明显的区别就是快走摆臂的幅度更大 ， 这样导致步幅也会变大 ， 快走的速度要明显比走路或者散步时快很多 ， 基本上达到了每分钟120-140步 。
具体动作：
上半身基本保持正直 ， 眼看前方 ， 颈部肌肉放松 ， 双臂弯曲至90度 ， 双手轻轻握拳 ， 以肩关节为轴前后摆臂 ， 向上摆臂时与跑步一样高度至胸线 ， 当手臂上摆至胸部时 ， 手臂的角度是小于90度的双手应当注意不可越过身体的中心线 ， 即不要向内外摆臂 ， 否则会使得身体左右摇晃 ， 而向下摆臂时角度会大于90度 ， 此时肩膀随着摆动而抬高 。


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