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[悦跑圈]但还会“虚胖”？，为什么你体重正常

问你一个问题：
宅家的2个多月里 ， 你的体重数字有直线飙升吗？
【[悦跑圈]但还会“虚胖”？，为什么你体重正常】如果你的回答是【有】 ， 那么也不用懊恼 ， 因为有可能你只是“虚胖” 。
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什么是“虚胖”？
具体来说 ， 就是指身体浮肿、体重增加 ， 看起来精神状态不好 ， 而且精力下降 ， 一动就累 。
此外 ， 它和你的体重无关 ， 也就是说 ， 即使你体重正常 ， 依然可能会“虚胖” ， 因此对它千万不能掉以轻心！
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为什么你会“虚胖”浮肿？
排除疾病的影响 ， 正常情况下 ， 造成身体浮肿的一个很重要的原因在于 ， 我们每天摄取的盐分太多了 。 食用盐的主要成分是由钠离子和氯离子组成的 ， 恰恰问题就出在了钠离子上 。
当身体盐分过多时 ， 血液的钠离子浓度就会过高 ， 人体为了稀释血液中过高的盐浓度 ， 就会滞留住大量的水 ， 从而导致水肿 。
而且因为钠离子是我们身体所需的微量元素 ， 因此人体是很难短时间内主动排出多余的钠离子 ， 降低血液浓度 。 所以这种情况下 ， 水肿是无可避免的 。
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一句话总结：
吃盐容易 ， 排“盐”难 。
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如何控“盐”？
世界卫生组织建议 ， 成人每天盐摄入量应低于5克 。 但中国居民营养与健康状况数据显示 ， 我国居民每人每日平均摄入食盐12克 ， 超过建议标准的2倍多 。
为什么会超这么多？因为我们生活中随处可见的食物 ， 其实才是盐分来源的重灾区！
隐藏一：肉干、辣条、薯片
这类零食的盐分远比你想象的多 。 比如：每100g某牛肉干 ， 就含有1967mg钠 ， 相当于将近5g盐 ， 达到每日推荐摄入量的98% 。
而100g的牛肉干有多少？可能也就3到4块 ， 吃完还不够舔手指呢~
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隐藏二：面包、麦片、馒头
乍看之下 ， 以上食物健康无比 ， 跟“盐”谈不上任何关系 ， 但实际上 ， 由于它们在制作过程需要添加碳酸氢钠（小苏打） ， 因此含盐量也是比较高的 。 比如2片吐司就含有345mg钠 ， 达每日推荐量的17% 。
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隐藏三：话梅、蜜饯
以上食物可以说是女士的挚爱 ， 但仔细一看外包装的配料表就知道 ， 每100g的话梅大约含有2512mg钠 ， 相当于6.28g盐 ， 达每日推荐量的126% 。 也就是说 ， 在你嘴巴嘚吧嘚吧完后 ， 你也吃完今天所有食盐的量了 。
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所以看完以上内容后 ， 你就会明白 ， 为什么明星们在拍摄时 ， 他们需要严格控制饮食 ， 尤其需要远离食盐了吧？
这是为了避免面部、身体浮肿的无奈之举 。 但作为普通人 ， 像明星那样 ， 每顿只吃开水煮鸡胸肉、煮青菜 ， 是无法坚持下去的 。
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