『健身』手臂肥胖有赘肉？做好这4个动作，让你练出精细双臂
手臂对身体形态的影响是极其重要的 ， 手臂紧致不仅会显得自己更年轻 ， 还会让自己看起来更精神 ， 而手臂松弛则会让自己看起来很老 ， 因此很多人都想减手臂 。 但手臂不是自己想减就可以减下来的 ， 要知道不付出努力那永远不可能改变现状 。
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一、手臂皮肤太松弛怎么办？
手臂皮肤太松弛？手臂肥肉太多？那该怎么减手臂呢 ， 该怎么瘦手臂呢？首先就要知道为什么手臂会松弛 ， 一般情况下手臂松弛都是因为胖 ， 胖主要就是我们吃的多而不运动 ， 而且平时我们的动作生活也让我们很少的会使用太多的手臂肌肉 ， 除非那些特殊职业的人 。 而如果自己不胖但手臂还是松弛的话 ， 那就是年龄问题了 。
当年龄慢慢增长但自己还没有运动的习惯时 ， 自己手臂上的肱三头肌就会慢慢变松 ， 这是不可避免的 。 但不管是肥胖导致的手臂松弛还是年龄导致的 ， 想要解决这个问题那只有一个方法 ， 那就是运动 。
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运动可以减脂 ， 减脂可以变瘦 ， 这是恒古不变的道理 。 对于比较胖的人来说 ， 可以先去减脂 ， 减脂完再根据自身要求去选择塑型动作 。 而对于因为年龄问题的人来说 ， 可以直接进行塑型 ， 因为这类人普遍都不是很胖 。
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二、有效练手臂的几个动作：
塑型动作有很多 ， 自己可以根据自己的身体素质去选择 ， 但如果实在不知道做哪些的话 ， 不妨试试这几个简单易学的动作 ， 让你胳膊变紧致！
动作一：俯身哑铃臂屈伸
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动作姿势：首先双腿张开站立在地面上 ， 不需要张得太开 ， 张开的宽度只需比肩部宽一点点 ， 然后再让腿部微微屈膝 。 接着一只手拿起哑铃 ， 另一只手保持身体的稳定性 。 拿起哑铃后让手臂微微弯曲 ， 最后再让手臂前后摇摆即可 。 哑铃的重量应当选择最适合自己的 ， 不要一味地去选择大重量 ， 毕竟大重量对新手来说还是很不友好的 。
动作二：单臂哑铃弯举
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动作姿势：首先双腿张开站立 ， 张开的宽度和俯身哑铃臂屈伸一致 。 接着用一只手拿起哑铃 ， 另一只手则垂直放下 。 最后再让拿起哑铃的那只手发力 ， 使哑铃向上举 。 待举到最高点时稍微停顿一两秒 ， 随后就可以放下了 。
动作三：站姿哑铃推举
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动作姿势：首先双腿张开至与肩同宽 ， 背部挺直核心收紧 。 接着再让双手同时往上举起 ， 举起之前记得让双手拿起两个哑铃 ， 双手举至与地面呈垂直状即可 。 然后再让双手靠近 ， 但要记住不能靠得太近 ， 等手上的哑铃还有1-2cm就可以碰到时就让双手往外张开 ， 也就是恢复原位 ， 如此循环即可 。
动作四：站姿哑铃侧平举
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动作姿势：首先双腿张开站立 ， 双手则各拿起一个小哑铃 ， 背部要挺直 ， 正面看前方 。 接着让手臂发力使哑铃往上举 ， 不需要举得太上 ， 只需让手臂与肩部呈一条直线就行了 ， 举完之后再缓缓恢复原位即可 ， 不可以借助惯性的力量 。
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