健身■露腿总是不满意？这三种深蹲，让你拥有完美线条感！
深蹲 ， 是练臀腿的主要训练动作 。 深蹲 ， 也是我们每个健身者都熟悉的一项训练动作 。 在训练我们的臀部和腿部上 ， 都有非常好的效果 。 每当走进健身房 ， 总会发现有很多健身者练深蹲 ， 但是 ， 大部分人单纯知道深蹲对臀腿的锻炼 ， 却不知道深蹲的一些技巧和要领 。 因为训练动作的不标准 ， 也导致我们经常在训练时受伤 ， 引起一些生理疼痛 。
今天 ， 我们就围绕着深蹲训练展开文章 。
阅读本文您将获得：
1、深蹲有哪些好处？
2、深蹲训练时需要的注意点 。
3、如何快速练出腿部线条感？
【健身■露腿总是不满意？这三种深蹲，让你拥有完美线条感！】
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一、深蹲有哪些好处？
1、提高关节灵活度
在做深蹲的时候 ， 会使髋部外展 ， 膝盖屈曲 。 这样 ， 使得膝部的血液循环良好 ， 使运动关节的活动范围增大 。 深蹲训练 ， 更好地提高了关节和韧带的柔韧性 ， 强化了膝盖周边的肌肉组织 。
膝关节经常疼痛 ， 可能是我们膝关节肌肉比较薄弱或者关节太过僵硬引起 。 我们经常进行深蹲训练 ， 提高关节灵活度 ， 增强肌肉力量 ， 预防膝关节疼痛 。 当然 ， 这是在掌握正确深蹲方法的前提下 ， 才会有预防的效果 。 不正确的深蹲姿势 ， 只会伤害我们的膝盖 。
2、显著的效果
深蹲 ， 是锻炼双腿的黄金动作 。 在我们进行深蹲时 ， 关节和肌肉共同作用 ， 主要参与练腿肌肉一起作用 ， 练腿的效果自然不用多说 。 深蹲 ， 不仅锻炼腿部前侧的股四头肌 ， 还对后侧肌群和小腿肌肉有很强的刺激 。 可以说深蹲锻炼到我们整个腿部主要肌肉 ， 能够高效地练就完美腿部线条感 。 深蹲 ， 使下肢力量整体提高 。 我们的下肢力量提高了 ， 就能更好的提高全身的运动质量和水平 。
深蹲 ， 也不仅仅是在练腿上有帮助 ， 对于我们全身增肌 ， 它也是一个不错的好伙伴 。 例如 ， 当我们在负重深蹲的时 ， 会使全身大肌肉群参与其中 。 因此 ， 提高了全身肌肉的刺激 ， 促进了全身肌肉的增长 。
深蹲训练 ， 可以提高骨骼的密度 ， 延缓人的衰老 。 甚至 ， 在练腿的过程中 ， 促进体内睾丸激素的分泌 ， 能够很好地提高了人体的性功能 。
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二、深蹲训练时需要的注意点
1、膝盖
我们在进行深蹲训练时 ， 要让脚尖和膝盖在同一方向 。 当我们膝盖太过于向内侧扣时 ， 膝盖承受的压力会增大 ， 使得我们在训练时 ， 膝盖受伤的风险非常大 。 所以 ， 一定要注意我们脚尖和膝盖的方向是保持一致的 。
在深蹲时 ， 膝盖不仅需要注意与脚尖同一方向 ， 还应该在下蹲时 ， 尽可能地向外打开 。 下蹲时朝外打开 ， 有效地减少我们膝盖承受的压力 。 小伙伴们可以在站姿上调整 ， 在训练开始前 ， 就把我们的脚步站成外八字 。 我们也不用担心总是忘记膝盖向外打开伸展 。
2、重心
我们在深蹲训练时 ， 身体要保持立直 ， 目视前方 ， 上半身前倾的幅度不应过大 。 使得我们的脊椎处于中立位 ， 有效防止一些关节的损伤 。 在深蹲训练时 ， 记住让我们的臀部和膝盖一起运动 ， 不要先动膝盖 。 记住这点 ， 可使得我们的重心中立 ， 不容易跑偏 。
3、感受
在训练时 ， 我们尽量去感受臀部刺激 。 固定膝关节 ， 控制身体下降或者上升的速度 。 去感知每一组深蹲训练给自己带来的感受 ， 当我们动作不标准时 。 感知 ， 会提醒你去审视自己的动作标准与否 ， 从而使得我们健身的效果比较理想 。
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