「爱健身」训练再刻苦，不做好这一点，你撸铁再猛，吃大力丸都白搭
为了练出一身肌肉 ， 刻苦训练是必须的 。 因为肌肉的增长 ， 是在训练时“破坏”肌纤维的基础上 ， 通过自我修复后达到增长 。 这也就是我们所说的超量恢复 。
不过 ， 这个超量恢复是建立在充足的营养和睡眠的基础上 。 在这里重点讨论休息对肌肉增长的重要性 。
有研究显示 ， 肌肉是在睡眠中增长 ， 不是在训练的时候增长 。 特别是在深度睡眠时 ， 人体全身肌肉放松 ， 肌肉中血流量增加 。 刺激肌肉生长的生长激素开始释放 ， 肌肉组织开始生长并完成自我修复 。 一般建议 ， 每晚要睡够7-9小时 。
所以 ， 休息不好 ， 训练再刻苦也是白搭 。 这也就是为什么 ， 健身练的好的人 ， 自律性都比较强 。
健身千万别熬夜 ，
再年轻 ， 再帅 ， 再美也敌不过熬夜 。
英国伦敦的医学专家做了一组实验 ，
每天睡8小时和6小时的对比 ，
以下是这是两位女士的变化 。
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还有两位男士也参与了实验
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长期熬夜 ， 你以为只是这么简单
它的危害太多
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最后来看全球公认最健康的作息时间表 ， 别再熬夜了 ， 每天记得早一点睡觉 。
7:00 起床的最佳时刻
打开台灯 ， 告诉身体的每一个部分 ， 尽快从睡眠中醒来 ， 调整好生物钟 。
醒来后需要一杯温开水 ， 水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质 ， 饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射 。
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7:20-8:00 吃早饭
早饭必须吃 ， 这没有什么好解释的 ， 一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持 ， 因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的 。
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8:30-9:00 避免运动
清晨并不是运动的最佳时间 ， 因为此时免疫系统功能最弱 ， 你可以选择步行上班 ， 或者低强度的瑜伽 ， 都是很健康的 。
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9:00-10:30 安排最困难的工作
学习工作的最佳时间 ， 头脑最清醒 ， 思路最清晰的时间段 。 千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝 。
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10:30 眼睛需要休息一会儿
看看窗外 ， 眼睛很累了 ， 需要休息一会儿 。
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11:00 吃点水果
上午吃水果是金 ， 水果的营养可以充分的被身体采纳 。
此时血糖可能会有一些下降 ， 让身体无法专心工作 ， 水果是最佳的加餐食物 。
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12:00-12:30 午餐别忘了
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