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@春季健身，也要注意保暖，推荐这几种运动方式

现代人愈来愈把健康摆在了重要位置 ， 尤其是在节假日里 ， 会安排很多的健身活动 ， 以使自己能以良好的状态投入年后的工作 。初春时节 ， 气候多变 ， 参加健身运动时要注意下面几点 。
运动时如何防止受寒
人体有一整套比较完善的体温调节机制 。环境温度下降 ， 人感到冷 ， 会通过生理调节 ， 收缩皮肤的血管 ， 减少皮肤的血流量以减少热量散发 。也可通过行为调节 ， 多穿衣服 ， 以减少人体与环境之间的热量交换 ， 减少热量丢失 。要根据这些原理做好防寒工作 。
开始活动时要注意保暖
【@春季健身，也要注意保暖，推荐这几种运动方式】初春时节 ， 尽管体育活动时人体的代谢率明显升高 ， 但在一些运动强度较小的健身项目如杨式太极拳、练功十八法、散步等 ， 产热量并不高 ， 肢体远端暴露部位如手指 ， 仍然感到刺骨的寒冷 ， 需要注意保暖 。尤其是准备活动后刚开始正式活动时 ， 要注意采用适当的保暖措施 ， 如戴上手套进行锻炼 。等到全身暖和甚至微微出汗时 ， 可以及时撤去保暖措施 ， 甚至减少衣着 。
剧烈运动后要及时穿衣
在剧烈运动时 ， 体内代谢率明显升高 ， 大量的热能需要散发 ， 出汗是散热最有效的方式 。为了减少出汗量 ， 应该及时脱去外套 ， 增加人体与环境之间的热量交换 ， 有利于散热；当运动结束时 ， 机体代谢率开始下降 ， 就应该及时穿上衣服 ， 以避免热量过多散发 。由于剧烈运动时机体的免疫机能可能暂时性下降 ， 如果不及时穿上衣服保暖 ， 很容易发生感冒 。青壮年人参加的健身运动强度一般较大 ， 即使及时减少衣着 ， 在运动过程中仍要出大汗 ， 运动后期要逐渐减小运动强度 ， 做放松整理活动 ， 用干毛巾擦去汗水 ， 及时穿上衣服 ， 最好洗个热水澡 ， 防止受凉 。
心血管病人尤要注意保暖
对于心血管系统患有慢性疾病的人 ， 冬春季节进行体育健身活动时保暖措施显得格外重要 。从温暖的室内到寒冷的室外 ， 全身大部分血管 ， 尤其是皮肤血管发生强烈收缩 ， 血流阻力突然增大 ， 使心脏的负担明显增加 ， 有可能发生意外 。应该先在室内进行充分的准备活动 ， 感到全身温暖 ， 心血管机能达到一定水平后再出外健身 。这样 ， 皮肤血管在冷环境中收缩较轻 ， 可以避免或降低冷刺激后机体的剧烈反应 。
@春季健身，也要注意保暖，推荐这几种运动方式
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春季健身 ， 也要注意保暖 ， 推荐这几种运动方式
适合春季健身的运动方式
春游
利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青 ， 其乐无穷 。年轻朋友的健身方式很多 ， 如散步、跑步、打球、登山等体育活动 ， 有条件者还可去旅游 。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式 ， 如快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等 。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目 ， 如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等 。春天是放风筝的大好季节 ， 放风筝时手牵一线而动全身 ， 令人手脑协调 ， 强健身心 。
散步
春暖花开之际 ， 散步是一种值得推广的养生保健方法 。一天紧张繁忙工作之后 ， 到街头巷尾走一走 ， 可以很快消除疲劳 ， 增加胃肠消化功能 。众多寿星的长寿秘诀之一 ， 就是每日要有一定时间散步 ， 尤其更重视春季散步 。因为春季气候宜人 ， 万物生发 ， 更有助于健康 。散步要不拘形式 ， 量力而行 ， 切勿过度劳累 。
慢跑
慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用 。慢跑还有助于调节大脑活动 ， 促进胃肠蠕动 ， 增强消化功能 ， 消除便秘 。
伸懒腰
经过一夜睡眠后 ， 总觉懒散而无力 ， 此时若四肢舒展 ， 伸腰展腹 ， 全身肌肉用力 ， 并配以深吸深呼 ， 则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用 ， 可以解乏、醒神、增气力、活肢节 ， 激发肝脏功能 。


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