「」“一年之计在于春”，春季要遵循七大养生法则!让健康从春天开始
【「」“一年之计在于春”，春季要遵循七大养生法则!让健康从春天开始】
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一年之计在于春
俗话说：一年之计在于春 。中医养生讲究 “天人合一 ， 道法自然” 。《黄帝内经·素问·四气调神大论》记载“春三月 ， 此谓发陈 ， 天地俱生 ， 万物以荣” 。春为四季之始 ， 内孕生升之机 ， 从立春到立夏（2月4日至5月5日） ， 这三个月是一年当中最重要的时机 ， 新的一年开始了 ， 我们要做好春季养生 ， 为健康打下良好的基础 。
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粗粮
1、食物多样 ， 来点“粗”
不同的食物提供的营养素不同 ， 没有一种天然的食物能提供人体所需要的所有营养素 。
每天吃食物的种类要多一些 ， 要注意“粗细搭配” ， 建议健康成年人每天吃粗粮50克（50克是指生重 ， 即粗粮煮熟之前的重量） ， 粗粮最佳吃法是蒸着吃；油炸、高糖、高油脂的粗粮做法并不营养 。因为粗粮含有比较多的纤维 ， 肠胃功能比较差的人要适量少吃 。
2、缤纷果蔬 ， 加点“野”
每天都吃绿色、红色或黄色的蔬菜或水果 ， 因为深色蔬果比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质 。春天来了 ， 各种果蔬也不断上市 ， 像李子、杏、香椿、韭菜等 。
如果踏春时能采到大地自然生长的野菜 ， 做成荠菜馄饨、荠菜水饺 ， 那更是春季的一种享受 。
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水果蔬菜
3、动物食物 ， 悠着点
动物食物可以提供优质的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质 ， 每天应该适量吃些动物性食物 。不过 ， 若是吃动物性食物过多 ， 脂肪的摄入也会增加 ， 不利于健康 。动物肝脏 ， 如猪肝、鸡肝或鸭肝等 ， 含有丰富的锌、铁和维生素A等营养素 ， 可以经常吃一些 。
4、一日三餐 ， 巧安排
一年之计在于春 ， 一日之计在早餐！营养充足的早餐 ， 不仅可以为健康及时“加油” ， 而且有助于上午学习或工作的效率 。
早餐不能忽视、马虎 ， 不仅要天天吃 ， 而且还应该吃饱、吃好 。建议每日早餐至少摄入4~5种食材 。
中餐不能凑合 ， 复古式的自带“便当” ， 可以说好处多多 ， 省时、省钱、营养、卫生……建议每日午餐摄入5~6种食物 。
晚餐不必大鱼大肉地犒劳自己 ， 饮食适度才健康 ， 建议晚餐保证4~5种食物摄入 。
总结来说就是：早餐吃好 ， 午餐吃饱 ， 晚餐适量 。如果条件恰当的话 ， 可以加1-2种零食 ， 如水果、酸奶等也是很好的 。
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怒伤肝
5、控制情绪忌生气
中医常说“火大伤肝” ， “怒伤肝” ， “肝火太旺” ， 就是说情志不舒会使肝失疏泄 ， 会出现肝气郁结 ， 肝火上炎而导致失眠、口苦、胸胁痛、梅核气 ， 月经不调、乳腺增生、瘿瘤等病症 ， 所以 ， 要控制好情绪 ， 保持心情平和和舒畅 。
6、多动少坐 ， 身体好
人体是为运动而设计的 。但现代生活方式对办公室一族来说很少有走动的机会 。
春季新芽吐绿 ， 百花盛开 ， 是外出踏青、沐浴大自然的好时候 ， 应该多到户外活动 ， 一方面欣赏美丽自然风光 ， 另一方面还能锻炼身体、促进健康 。
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