■不吃晚餐5公里慢跑，减肥效果不好？2个变量调整一下，突破平台期！( 二 )
（1）如果减肥者没有一定的营养学方面的知识 ， 很可能盲目饿肚子 ， 导致损害健康；
（2）后续恢复饮食后的体重反弹 。
（3）不吃晚餐 ， 还要跑步 ， 太难了！
那么 ， 如何执行“不吃晚餐减肥”的方案呢？
（1）不吃晚餐的目的是减少热量摄入 ， 所以减肥者必须确保除晚餐外其余正餐或零食摄入的热量也得到了控制 ， 即总的热量摄入值小于全天的热量消耗；
（2）晚餐不吃造成的营养损失 ， 应该在其他两餐中得到补偿 ， 以确保营养均衡 ， 无损健康；
（3）不吃晚餐 ， 不可能一劳逸地让你达到减肥目标 ， “有效期”大约有1至3个月 。因此在执行了一段时间后 ， 应该停止这种饮食减肥法 ， 更换到其他饮食法 。贴士：不吃晚餐 ， 还要跑步 ， 跑不动怎么办？如果你是晚上跑步 ， 那么在跑前1小时可以吃一点小食垫一垫肚子 。如果你空腹跑步结束后饿得受不了 ， 可以少量吃一点高蛋白、低脂肪的食物 ， 这不会影响到不吃晚餐的减肥效果 。
文章图片
文章图片
总结
现在我们可以小结一下“坚持慢跑5公里、且不吃晚餐 ， 体重却不减”的破解方法了：
（1）慢跑5公里体重不减的主要原因是 ， 身体进入平台期 。无论你准备升级现有跑步方案 ， 还是准备参加更多的运动项目 ， 启动新一轮减脂效果的原则是“让身体离开舒适区” 。
（2）不吃晚餐可以减肥 ， 在配合跑步锻炼的情况下 ， 效果也会更好 。不过要注意：一确保每天的“热量摄入
推荐阅读
![[快科技]小米10青春版邀请函图赏：哆啦A梦迷你抓娃娃机](http://ttbs.guangsuss.com/image/3edcbb553cbab8a02c1d1c782772809f)
- ■不用油炸、无需烤箱，宁愿不吃肉，也要多吃它！宝宝辅食
- 「易易星座命理说」吃软不吃硬，说两句好话就能解决矛盾的生肖女
- 『补钙』4月宁可不吃肉，也要吃它，和小米一起补钙又美味，比肉香不上火
- 「行为」肥胖迷惑行为：狂吃肉的不见胖，不吃肉的反而胖了
- ■我和女儿的晚餐，2个人也不糊弄，6天不重样，每天吃光光
- 星座：不吃零食会死的星座排行
- [艺术时尚人生]千金不换：这5个秘诀，专治各种胃病，用1个好1个，再也不吃胃药了
- 『医学博士ProfLv』原来大鱼大肉不是高血脂的元凶，忠告：这些食物，宁愿不吃也别碰
- 「」《我们的乐队》萧敬腾调侃王菲，谢霆锋说王菲不吃榴莲
- 「」天热了，买豆腐时，碰上这2种豆腐便宜也别买，商贩自己都不吃