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[]常吃这几类水果蔬菜，对睡眠有帮助，爱吃的人有福了( 二 )


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素炒藕丁
-材 料-
莲藕250g、胡萝卜50g
青椒30g、香菇30g
油、姜、盐、蔬果粉适量
-做 法-
1. 食材摘洗干净
2. 莲藕切成丁放在冷水里浸泡
3. 胡萝卜、青椒、香菇切成丁
4. 起油锅 ， 姜入锅煸香 ， 胡萝卜、香菇入锅炒
5.藕丁入锅炒 ， 盖上锅盖烧一会儿
6. 加盐、蔬果粉炒
7. 青椒入锅炒炒均匀关火 ， 盛出享用 。
[]常吃这几类水果蔬菜，对睡眠有帮助，爱吃的人有福了
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凉拌莲藕
-材 料-
莲藕 400g、小辣椒两个
姜末适量、白醋 10g
素蠔油 10g、香油 10g
香菜、芝麻少许
-做 法-
1.莲藕削皮洗净放入开水中煮一至两分钟
2. 煮好后捞出用冰水浸泡至凉透
3. 莲藕切成你喜欢的厚度
4. 除莲藕、香菜、芝麻以外 ， 其余所有材料和剁碎的姜末、小辣椒粒一起放入盘中搅拌均匀
5. 最后放入切好的莲藕拌均匀 ， 送进冰箱放置约两小时入味 ， 吃的时候撒上芝麻和香菜即可
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青椒炒油豆腐
-材 料-
大油豆腐 五个青椒 俩
生抽 一勺海盐 适量
白糖 一点点
-做 法-
1. 油豆腐和青椒改刀
2. 热锅上油 ， 下食材 ， 放入白糖
3.盐和生抽 ， 翻炒至熟 ， 中间加半小碗水 ， 油豆腐吸水 ， 吸饱水才好吃
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青椒炒腐竹
-材 料-
泡发腐竹200克、青椒1个
生姜6克、盐、素蠔油适量
-做 法-
1.青椒切成小条；腐竹切小段；生姜切末
2.热锅冷油 ， 加入炒出香味
3.加入青椒翻炒几下 ， 加入腐竹 ， 将所有食材炒熟
4. 加入素蠔油炒匀 ， 最后尝下咸淡加点盐炒匀即可
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无花果苹果糖水
-材 料-
苹果 500g、无花果 6粒、蜜枣 4粒
-做 法-
1.苹果削皮洗净 ， 去心切小块
2.无花果洗净 ， 用剪刀在顶部剪开小口；蜜枣洗净去核
3.锅里注入1200ml水 ， 放入苹果、无花果和蜜枣
4.大火烧开 ， 改小火煮25分钟即可
5. 一道润肺止咳 滋润生津的糖水做好啦
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无花果雪梨银耳汤
-材 料-
金燕耳 6克、雪梨 一个
无花果干 1-2个、冰糖 适量
洛神花干 1-2朵
-做 法-
1. 准备食材 ， 洛神花用温水泡出颜色 ， 可不能用热水哦
2.金燕耳银耳一包6克 ， 无需洗泡 ， 可以直接下锅煮
3. 雪梨去皮切块放入锅中 ， 放入无花果和冰糖
4.加入一包金燕耳
5. 加入适量清水 ， 开盖煮至沸腾
6. 转中小火煮15-20分钟关火 ， 最后1分钟加入洛神花水即可
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甜菜根椒盐卷
-材 料-


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