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[]常吃这几类水果蔬菜，对睡眠有帮助，爱吃的人有福了

[]常吃这几类水果蔬菜，对睡眠有帮助，爱吃的人有福了
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辣椒
维C含量居蔬菜之首 ， 胡萝卜素和维生素含量也很丰富 。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环 。
“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素 ， 使人精力充沛 ， 思维活跃 ， 提高免疫力 。
菠菜
菠菜柔软滑嫩、味美色鲜 ， 营养丰富 ， 含有大量的维生素C、维生素A、胡萝卜素、蛋白质 ， 以及铁、钙、钾、镁、磷等矿物质 。
其中 ， β胡萝卜素 ， 维生素A和上皮细胞的形成有关 ， 可以提高免疫力 。钾、钙、镁等元素 ， 能帮助眼部肌肉增强弹性 。
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甜菜根
维克森林大学一项研究发现 ， 甜菜根汁可延缓大脑退化 。其富含有助于扩张血管的硝酸盐 ， 可改善大脑额叶等关键区域的血流量 ， 进而改善注意力和警觉度 ， 提高免疫力 。
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莲藕
莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维 ， 还有鞣质 ， 有一定健脾止泻作用 。能促进消化、增进食欲 ， 有开胃功效 ， 增强免疫力的作用 。
橘类
橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C ， 属典型的碱性食物 ， 可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害 。使人精力充沛 ， 增强免疫力 。
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无花果
无花果生活中常吃的水果 ， 无花果富含多种有机酸 ， 蛋白酶 ， 水解酶等 ， 能帮助人体消化促进食欲 。能够帮助减少脂肪堆积 ， 在一定程度上起到降压降脂的作用 。
对心脑血管疾病有一定作用 ， 可以净化血液 ， 促进血液循环 ， 可以有效的加快新陈代谢 ， 增强免疫力 。推荐好吃的素食谱
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凉拌菠菜
-材 料-
菠菜 300g、花生米 一勺
盐1g、酱油 5ml
醋10ml、油 一勺
干辣椒两个、辣椒面 一勺
-做 法-
1.首先将菠菜摘好 ， 清洗干净 ， 沥干水分
2. 将刚烧开的热水倒入盆中 ， 将菠菜烫透捞出 ， 过一遍凉开水
3. 向菠菜中加入酱油、醋、盐加入花生米
4.锅内热油 ， 加入干辣椒、辣椒面 ， 小火炒香 ， 将油烧热
5.将烧热的油浇在菠菜上 ， 拌匀
6.香辣爽口的开胃小菜开吃吧~
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青椒炒莲藕
-材 料-
藕 1根、青椒 1个
红椒 1个、辣酱 1茶匙
生抽 1汤勺、糖 1茶匙
-做 法-
1. 将藕去皮切丁后倒入锅中沸水焯水2分钟 ， 盛出备用
2. 将藕丁倒入锅中沸水焯水2分钟 ， 盛出备用
3.接着将青、红椒去籽后切丁
4. 接着倒入生抽、糖 ， 青、红椒丁翻炒均匀
5. 懒人版辣炒藕丁就完成啦
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