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[]想要减肥成功，你抓住减肥的真理了吗？

初春已到 ， 天气乍暖还寒 ， 有些地方已经达到了20摄氏度 。之后即将会迎来夏天 。那么这个冬天你有坚持健身训练吗？
你知道减肥的真理是什么吗 ， 抓住它你离减肥成功只差一点时间 。
管住嘴 ， 迈开腿 。当之无愧的减肥界真理 。
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【[]想要减肥成功，你抓住减肥的真理了吗？】你还在抱怨 ， 说减肥减了两个月了 ， 为什么没有效果呢 ， 或者有人说好不容易减下2KG ， 怎么几天就反弹回来了 。
其实这些现象已经司空见惯 ， 有很多人都会出现我说的这几种现象 。
接下来我们就来说说原因
首先我们先来了解什么是基础代谢这几个词 ，
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1 基础代谢 ， 是指维持机体生命活动最基本的能量消耗 。男性比女性基础代谢率要高 ， 幼年比成年要高 。2 食物热价 ， 一克食物完全氧化分解所释放出的热量 。3 能量代谢 ， 能量在机体内转化过程中遵循力学第一定律 ， 即不增加也不减少 ， 总能量守恒 。蕴藏在食物中的化学能与所转化的热能即所完成的外功 ， 按其能量来说是完全相等的 。
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一 管住嘴
顾名思义管住嘴的意思就是让我们少摄入食物或者摄入能量较低的食物 ，
减少我们机体总热量转化 ， 那么我们在训练时机体在能量消耗殆尽时的情况下 ，
就会动用我们储存在机体内的脂肪来供给身体能量 。供给身体继续消耗 。
这样我们的脂肪不仅不会增加沉积 ， 反而会因为总热量的减少而消耗体内原有的脂肪 。
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那么脂肪的危害想必大家都会了解一二 ，
脂肪不仅是我们肉眼看见的叫脂肪 ， 在我们的内脏也会有很多 ， 脂肪呢可以血管壁的内膜增厚 ，
动脉斑块形成 ， 动脉管壁狭窄引起动脉硬化 ， 严重会引起心肌梗死 ，
另一个会造成高脂血症性胰腺炎 ， 从而引起腹腔的严重感染多器官的衰竭 ， 和脂肪肝的形成造成肝细胞的不同程度损伤 。
所以我们应该选择食物热价比较低的东西来替代高热量食物
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二 迈开腿
就是让我们加强锻炼 ， 提高机体做功 ， 增加机体消耗能量的总量 ， 慢慢的我们的肌肉会有所增加 ，
其他激素 ， 酶类物质也会正常分泌 ， 整个会增加我们的基础代谢 ， 同时也会增加肌肉消耗的能力（女生可以放心训练 ， 肌肉是很难增长的） 。
男生可以训练更加细化一点 ， 小肌肉群也要去单独训练 ， 不只是去练我们的三大项 ， 这样是练不好的 ，
在初期可以用我们的三大项来增加力量 ， 但是有点基础了就要更加细化的去训练 ， 不然不仅会练得不好看 ， 还会造成体态的问题 。
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女生可以多去练我们的三大项 ， 因为女生长肌肉较慢 ， 我们需要提高我们的力量 ， 三大项正好可以很好地锻炼我们的力量 ，


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