【德诚学院】甜不一定含糖高！水果含糖量大曝光( 二 )
我们最常吃的苹果、葡萄、梨等 ， 「糖」含量通常为 10%～12% ， 稍微高一些 ， 但也还算不错 。
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而鲜枣、柿子、无花果、荔枝、香蕉、榴莲、菠萝蜜等水果 ， 含水量少 ， 「糖」是真的比较多 ， 一般都能达到 15% 以上 。
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特别是鲜枣 ， 堪称水果界的含「糖」之王 ， 最高能达到 29% 。
【【德诚学院】甜不一定含糖高！水果含糖量大曝光】
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这些水果 ， 通过吃起来甜不甜判断「糖」多不多 ， 还是比较准确的 。买到特别甜的？少吃点 。
「糖」少 ， 不酸也不甜
西红柿 ， 妥妥的！
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不管甜不甜 ， 控制总量是关键
不同水果的营养优势各不相同 ， 从营养均衡的角度 ， 各种颜色的水果轮换着吃更好 。
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但不管选什么品种 ， 最关键的都是控制总量 ， 平均一天适宜摄入量为 200 ～ 350 克 。
一份 200 克可食部（去皮去核 ， 能直接吃）的水果大约相当于两个猕猴桃 ， 或者一根较大的香蕉、巴掌大小的两块西瓜、一个中等大小的苹果或者桃子、6～10 颗新鲜中等大小的冬枣等 。
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?对照下 ， 你的水果 ， 是吃多了还是没吃够呢？
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