##减肥不一定要管住嘴，来来一起看看吃什么
文章图片
文章图片
蛋
蛋、蛋黄、蛋的一切 ， 对心脏都没什么坏处 ， 而且可以帮助你瘦身 。研究报告显示：在进行低卡路里节食时 ， 每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量 ， 是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍 。蛋白质让人有饱腹感 ， 因此接下来的时间不容易觉得饿 ， 吃的也就少些 。
文章图片
文章图片
麦片
麦片是最能让人有饱腹感的食品这个 我以前上班比较喜欢吃 ， 和其他碳水化合物不同 ， 即使是速熟的麦片 ， 吸收也很缓慢 ， 因此对血糖的影响非常小 。每份燕麦碎粒含有很多纤维素 ， 是最有饱腹感的一种 。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧 。不过最推荐的当然还是燕麦粥 ， 你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物 ， 哪怕是牛肉丸 ， 这样健康的早餐一定让人无法抗拒 。
文章图片
文章图片
枸杞
枸杞中含有很多种蛋白质 ， 是令人惊叹的蛋白质提供源 。而且富含胡萝卜素 ， 一大汤匙枸杞也只有35卡而已 。将1/4杯干枸杞 ， 1/4杯葡萄干 ， 1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干 。或在空碗中倒入1/4杯开水 ， 两大汤匙干枸杞 ， 浸泡10分钟 ， 沥干 ， 然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶 ， 作为甜点特别美味 。
据说很多人都喜欢这个
文章图片
文章图片
野生三文鱼
【##减肥不一定要管住嘴，来来一起看看吃什么】鱼油不仅有益心脏健康 ， 还有助于收减腰围 。脂肪酸可以提高胰岛素敏感度 ， 这有助于形成肌肉 ， 减少腹部脂肪 。肌肉越多 ， 身体消耗的热量就越多 。给三文鱼加味道并不需要做太多 ， 越简单越好 。用盐和胡椒腌一下 ， 然后加两大匙油 ， 用平底锅煎 ， 每一面煎1到3分钟就可以了 。
有钱的朋友可以多买点据说不便宜啊
文章图片
文章图片
苹果
这个说过可以说最最常见水果 ， 不过大部分人还是挺喜欢的
研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加 。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人 ， 摄入的热量比吃其他零食的人少 。苹果中纤维含量很高 ， 纤维让人有饱腹感 。另外 ， 苹果中含有的抗氧化剂 ， 有助于预防代谢综合症 。苹果是最理想不过的低热量零食 。要做成馅饼的话 ， 将一个中等大小的苹果切碎 ， 撒上1/2汤匙甜胡椒 ， 1/2汤匙肉桂 ， 放入微波炉中加热一分半钟 。这个我做过味道还是很不错的 ， 大家可以试试
文章图片
文章图片
荞麦面条
荞麦中纤维含量很高 ， 而且跟大多数碳水化合物不一样 ， 它含有蛋白质 ， 这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感 ， 所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量 。用煮米饭的做法做荞麦面：盖上盖子用小火慢煮 。做便餐的话 ， 可以根据自己的喜好加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃就可以了 。
推荐阅读
- ##减肥运动，你选对了吗？每次运动多久，燃脂效果最好？
- 『心电图刘医生』心前区疼痛频繁一定要警惕，常常是心肌梗死最先出现的症状
- 『张大奕』张大奕170体重只有96斤，这样的身材你爱吗？减肥就要趁早张大奕170体重只有96斤，这样的身材你爱吗？减肥就要趁早。张大奕170体重只有96斤，
- 减肥餐搭配@国内三大“处女”古镇远离喧嚣门票全免，假期值得一去
- 「传递不一样的快乐」海陆吐槽前男友：睡前开视频，男性朋友全删除
- 『减肥』21天就能瘦8斤！北京协和医院专家分享科学减重方，没几个人知道
- 『减肥餐搭配』云南深山里发现一奇石，屹立在悬崖边上，上粗下细却数万年不倒
- 『减肥』黑妹挑战2周腹部训练，14天后腰围整整瘦14公分，你能相信吗
- 「减肥」哑铃经典训练,16个动作虐爆上半身,在家训练,效果不逊健身房
- 「地球」从月球看地球为何感到恐惧？究竟在恐惧什么？宇航员发现了什么？月球上看地球，有什么不一样？为什么在月球上看地球还会感到恐惧呢？