「」调五脏通经络的妙法：上拍百会、中揉腹、下跺脚( 三 )
大量研究证明 ， 跳跃形式的练习 ， 或者用手掌用力拍打脚心 ， 是把气血引到脚底的好方法 。
“百练不如慢跑”、“ 慢跑是运动之王”
快走、慢跑可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来 ， 有助于调节五脏六腑的功能 ， 通经络 ， 把气血引到脚底 ， 使全身气血畅通 ， 促进新陈代谢 。
快走是有讲究的 ， 年轻人要快走 ， 逐步快走 ， 快到什么程度 ， 一分钟要达到120步 ， 才能达到锻炼心脏的目的 。达到120步 ， 当然不是一下子就能完成 ， 要有个逐步适应过程 ， 你这样坚持半年 ， 你的心肺功能可以大大提高！
其实 ， 慢跑比散步更能振动、按摩脚底的穴位 ， 只有跑起来 ， 脚落地时才能“更有力、更能有效地振动脚底” ， 如同跺脚一样 。
最省力的运动方式是：跑一会儿 ， 走一会儿 ， 这样交替进行 ， 既振动、锻炼了五脏六腑 ， 大大提高了心肺功能 ， 又不至于太累 。
特别提醒：运动要注意适量 ， 不要超过自己身体的承受能力 ， 青壮年运动量可大一些 ， 老年人运动量要小一些 。不锻炼不好 ， 过度锻炼也会降低免疫功能 。每天至少要锻炼半个小时到一个小时 。不要坐在软的沙发上看电视 ， 久视伤肝又伤肾（肝肾同源） 。
建议看电视时 ， 也要做简单的运动 。例如：捶打双腿、按摩穴位等 。
很多人都懂运动对健康的作用 ， 但却往往不能坚持下来 。再好的运动方式 ， 不能坚持下来 ， 恐怕也没有任何作用 。运动必须要持之以恒 ， 才能收效 。“三天打鱼 ， 两天晒网” ， 只能是半途而废 。所以说“生命在于运动 ， 运动贵在坚持” 。
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