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■人老腿先老，练这套动作，打通6条经络，从萝卜腿变筷子腿

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■人老腿先老，练这套动作，打通6条经络，从萝卜腿变筷子腿
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俗话说“人老腿先老” ， 说的是随着人们年龄的增长 ， 腿脚的行动会不利索 ， 就会发软无力 ， 就会较上肢等运动器官早衰 ， 尤其是曾经老年人才会得的“静脉曲张” ， 越来越多的出现在了年轻人身上 。
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今天为大家介绍一套理疗腿部的瑜伽体式 ， 能帮你打通腿部6条经络 ， 帮助堆积的的淋巴和血液流入心脏 ， 减轻血管挤压造成的疼痛感 ， 防止静脉曲张恶化 ， 常练还能瘦出筷子腿哦!
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【■人老腿先老，练这套动作，打通6条经络，从萝卜腿变筷子腿】山 式
■人老腿先老，练这套动作，打通6条经络，从萝卜腿变筷子腿
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功效：这是一个最基本的瑜伽体式 ， 常练习该体式 ， 还能帮助大腿塑形 。增强膝盖、大腿和脚踝力量 。调动身体所有肌肉 ， 四肢的压力就会被释放出来 ， 从而减轻压力 。
动作：站在垫子上 ， 双脚稍微分开 ， 双手自然垂在身体两侧 。稳固大腿肌肉 ， 内收腹肌 ， 尾骨稍向前送 ， 塌后腰 ， 但不要过度弯曲 ， 感觉能量从你的脚上穿过传至头顶 。做几次深呼吸 。感受身体的伸展 ， 然后放松 。
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站立前屈式
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功效：该体式可以增强全身血液循环 ， 伸展腿部 ， 尤其是静脉曲张可能产生的大腿和小腿部位 。这种体式的常规练习还有助于减轻腿部的疼痛 。
动作：站在垫子上 ， 保持双脚打开约臀部的宽度 。右臂向上伸展 ， 向右伸展 。保持2次呼吸 ， 左边重复 。上半身躯干向前弯曲 ， 胸部尽量贴近膝盖 。
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船 式
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功效：该体式练习时要求腿部抬高 。因此 ， 血液和淋巴结会向上流动 。降低静脉压力 。保持船式坚持几秒钟能增强腿部力量 ， 减轻痛苦 。
动作：仰卧 ， 双腿并拢伸直 ， 双臂放在身体两侧 。吸气 ， 用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起 ， 双臂侧平举 ， 掌心向下 。双腿伸直并拢 ， 与地面成45度角 。保持数秒 ， 呼气还原 。
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靠墙的倒箭式
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功效：这个体式非常有助于放松双腿 ， 缓解双腿疲劳 ， 这个动作可以增强脚和腿部的淋巴和血液循环 ， 舒缓神经系统 ， 起到减压排毒的作用;这有助于缓解静脉曲张症状 。
动作：靠墙而坐 ， 缓慢躺下 ， 将腿抬起靠到墙面 ， 腿与上身躯干呈90度 ， 手臂放置身体两侧 ， 弯曲肘部 ， 掌心向上呈仙人掌样 ， 感觉舒适的话可以闭上眼睛 ， 深呼吸 ， 几分钟后放松 。
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肩倒立式
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功效：该体式与站立时姿势完全相反 ， 抵抗重力 ， 使身体的血液循环增强 ， 淋巴液和血液流入心脏 。改善肌肉紧张情况 ， 这个体式对静脉曲张的预防效果非常好 。


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