健康快乐的秋：身体4个地方异常，血糖超标了，当心糖尿病兴风作浪，无论男女( 二 )
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散步：每分钟100步 ， 30分钟;
慢跑：每分钟110步20分钟;
小跑;每分钟120步10分钟；
三者的运动量均为一个运动单元 ， 都可消耗热量80～100卡 ， 降低血糖1.0～2.0mmo1/L 。
血糖高了 ， 常喝两杯茶水
第一杯：野樱莓茶
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野樱莓富含黄酮类和酚酸类成分 ， 具有较强的抗氧化活性和清除自由基能力 ， 在抗癌、抗炎、降血糖等多方面都有不错的功效 。
野樱莓泡水代茶饮 ， 可以显著降低二型糖尿病者的空腹血糖 ， 这已经得到了临床应用研究的证实 。
相关实验表明 ， 使用野樱莓后三个月 ， 二型糖尿病患者不但空腹血糖降低了 ， 同时血浆中糖化血红蛋白、脂类、总胆固醇水平 ， 也有所降低 。
第二杯：华花苗桑叶茶
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华花苗既是食物 ， 也是小药材 ， 有解毒祛火的作用 ， 并且预防胰岛素抵抗 。
医学研究胰岛素抵抗与体内的炎症有直接的关系 ， 而华花苗有很强的消炎的作用 ， 可消除身体诸多的炎症 ， 从而预防血糖的升高 。
桑叶中富含特殊降糖成分1-脱氧野尻霉素 ， 这是一种糖苷酶抑制剂 ， 可以抑制肠道内糖类分解酶的活性 ， 阻止食物中的多糖转化为易吸收的单糖 。
两者搭配饮用 ， 具有抑制血糖上升的作用 ， 可预防和治疗糖尿病及其并发症 。
血糖高了 ， 3种家常菜就要少吃了
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第一道：水煮鱼
很多人喜欢水煮鱼麻辣浓重的口感 ， 但是制作水煮鱼 ， 鱼片要先用沸水焯一下 ， 配上豆芽 ， 撒满辣椒与花椒 ， 再浇上滚滚的热油 。
鱼片完全在油里“潜泳” ， 不是水煮鱼 ， 而是油煮鱼 。 非常不适合 ， 糖友食用！
第二道：鱼香肉丝
你以为鱼香肉丝不含糖 ， 那就大错特错了！
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吃过的人都知道 ， 鱼香肉丝具有酸、辣、甜的口感 ， 是很好的下饭菜 。
但是烹饪的关键是要糖多、盐多、油多 ， 有人曾经算过 ， 做这道菜时需要用到30克油和白糖 ， 所以糖友一定要少吃 。
第三道：炸土豆片
糖尿病患者的食谱里 ， 是可以有土豆的一席之地 。 但如果是炸土豆片、薯条之类的食物 ， 就不健康了 。
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经过高温油炸过的土豆就变成了所谓的高血糖指数食物了 ， 而且很可能会产生一些苯并芘等有害的物质 。
脂肪的含量也很高 ， 这样土豆中的淀粉就比较容易被糖尿病患者消化 ， 上升血糖的速度也会变快 ， 不建议食用这样的土豆 。
【健康快乐的秋：身体4个地方异常，血糖超标了，当心糖尿病兴风作浪，无论男女】注：所有图片均来自于网络 ， 如有侵权可联系删除 。
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