江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

十月知行@腰围纤细马甲线明显，好身材真是与年龄无关，47岁的宁静坚持健身

在我们看来 ， 娱乐圈的明星朋友们想要减肥什么的似乎是一件非常简单的事情 ， 因为他们会为了角色需要突然胖起来 ， 而在不久之后又突然瘦回去 。 并且对于绝大多数女明星来讲 ， 都是那种似乎永远都胖不起来的样子 。 比如当年胡杏儿为了剧情需要而爆肥 ， 然后又迅速瘦身成功 ， 比如当年霍思燕孕期长胖而在产后秒瘦的现象 ， 比如宁静刚在机场被爆出大肚照的不久以后 ， 就又晒出自己在健身房的纤腰马甲线 ， 等等 。 这些对于过于关注自己身材的我们来讲 ， 总是会去感叹她们是如何做到的 。
十月知行@腰围纤细马甲线明显，好身材真是与年龄无关，47岁的宁静坚持健身
文章图片
其实 ， 无论是谁想要瘦下来 ， 都要去遵循一个前提条件 ， 就是要让热量处于负平衡状态 ， 如果热量摄入小于热量消耗 ， 就会慢慢地变瘦 ， 如果热量摄入大于热量消耗就会慢慢地变胖 ， 所以想要瘦下来需要做的要么就是严格的控制饮食 ， 要么就是合理的饮食控制+规律的运动 ， 其目的就是形成热量缺口 。 对于明星们来讲 ， 所要做的无非就是单纯的饮食控制 ， 或者是饮食+运动的方法 。 只不过我们所看到是只是他们呈现出来的结果 ， 而并非其过程 ， 所以我们会认为他们减个肥什么的都会特别容易 。
十月知行@腰围纤细马甲线明显，好身材真是与年龄无关，47岁的宁静坚持健身
文章图片
而谈到宁静 ， 或许有些年纪的朋友们会想到《阳光灿烂的日子》《红河谷》《大玉儿》《新上海滩》等作品 。 而不管是阳光灿烂的日子中微胖的妹子 ， 还是红河谷中具有民族风的少女 ， 还是充满灵气的大玉儿 ， 或者是新上海滩中别有特色的冯程程 ， 宁静的表现都给我们留下了深刻的印象 。 而如今 ， 已经47岁的宁静虽然作品较少 ， 但热度却不减 ， 无论是在跨界歌王中的表现 ， 还是她与小17岁男友的互动 ， 或者是其身材的保持还是会成为我们关注的焦点 。
十月知行@腰围纤细马甲线明显，好身材真是与年龄无关，47岁的宁静坚持健身
文章图片
【十月知行@腰围纤细马甲线明显，好身材真是与年龄无关，47岁的宁静坚持健身】作为一位年近50的女性来讲 ， 如果能够保持体态均匀就已经是一件不错的事情 ， 而宁静不但有着挺拔的身姿 ， 纤细的腰围 ， 更是有着清晰的马甲线 ， 而这些并不仅仅是单纯的饮食控制就可以做到的 ， 而与坚持训练分开不开 ， 比如我们在她分享的健身动态当中可以看到 ， 虽然她的穿着比较严实 ， 但还是遮盖不住马甲线的轮廓 。
十月知行@腰围纤细马甲线明显，好身材真是与年龄无关，47岁的宁静坚持健身
文章图片
因此 ， 我们去关注明星的身材之时 ， 不能忽视人家在背后的努力 ， 而减肥这件事对于每个人来讲都是公平的 ， 只要自己努力就会有所回报 ， 只要我们能够去合理地控制饮食 ， 去规律的运动 ， 只要热量缺口存在 ， 我们就会瘦下来 ， 而只要我们的体脂率并不高 ， 只要坚持规律的腹部训练 ， 用不了多久 ， 马甲线就会出现 ， 所以 ， 我们要做的并不是去与明星做对比 ， 而是自己付出努力 。
那么 ， 对于想要拥有马甲线的朋友们来讲 ， 需要做的就是两件事 ， 一是减脂 ， 其方法就是控制饮食+规律运动 ， 二是腹部训练 ， 其动作也不会太难 ， 而关键在于坚持 。 因此 ， 下面分享一组腹肌训练动作 ， 我们在家就可以完成 ， 只要自己体脂率不高 ， 坚持两个月左右就会收获明显的效果 ， 当然 ， 对于体脂率比较高的朋友们其过程要久一些 ， 因为需要做的首先是以减脂为主 ， 然后再是腹部的塑形 。
动作一：仰卧两头起（15-20次）
仰卧 ， 上半身贴地 ， 双手置于耳旁 ， 双腿向前并拢伸直 ， 双脚离地
保持下背部贴紧地面 ， 腹部发力向上卷起上半身的同时 ， 双腿屈膝向上抬起 ， 并将臀部带离地面


推荐阅读


上一篇：[鱼羊味道]不炒不煮，做成这样的煎饼，咬一口满嘴香，一个西兰花2个鸡蛋

下一篇：「人不奋斗」常吃有4大好处，第三个好处你竟然不知道？，菠萝的养生效果极好