「健身」一根弹力带5个动作，帮你提高臀线，让臀部变得更翘( 二 )
?做3-4组 ， 每组做10-15次
动作四：墙体臀桥外展腿
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?身体仰姿 ， 双臂伸直贴在地面上 ， 背部紧贴地面 ， 双腿屈膝 ， 全脚掌放在墙面上 ， 弹力带固定在膝盖以上
?收紧核心肌群 ， 臀腿不发力 ， 使髋部向上顶起 ， 臀部向上抬起
?保持姿势使髋部外展 ， 双腿向外分开 ， 保持动作几秒 ， 最大限度收缩和伸展臀部
?然后合并双腿 ， 降下臀部回到原点 ， 重复动作
?做3-5组 ， 每组做15-20次
动作五：弹力带单腿臀桥
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?身体平躺在地面上 ， 臀部以上部位紧贴在地面上 ， 双手向下伸直 ， 手掌心朝下 ， 双腿屈膝 ， 弹力带固定在膝盖以上
【「健身」一根弹力带5个动作，帮你提高臀线，让臀部变得更翘】?收紧核心肌群 ， 臀大肌发力 ， 臀部向上抬起 ， 使非支撑腿向上抬起 ， 保持双腿姿势不变 。
?最高点 ， 保持动作几秒 ， 最大限度拉伸和收缩臀大肌 。
?然后慢慢降下臀部 ， 回到原点 ， 非支撑腿离开地面一定距离 。
?回到原点 ， 换腿练习 。
?做3-4组 ， 每组做10-12次
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