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「健身」脖子没劲？3个动作，帮你紧致肌肉提高肌力，远离头前引的烦恼！


健身的目的是整体提高全身肌肉的运动水平 ， 但是健身者往往忽略对小肌群的锻炼 ， 认为在大肌群多关节的锻炼中 ， 会牵带着对它们练习了 ， 不必要再进行孤立锻炼 ， 实际上不是这样 ， 如果小肌群的力量没有达到标准 ， 也会影响我们的日常生活和体态 。
就比如我们容易忽视的颈部 。 很多人颈部前引 ， 常常感觉到脖子没劲、疼痛 。 其实 ， 就是我们没有经常去锻炼颈部肌肉 ， 导致了颈部肌肉退化 。 一旦颈部肌肉力量减弱 ， 慢慢的我们的外形看起来也有变化 。 脖子总是向前倾 ， 让人看起来特别没精神 ， 甚至看起来老了十岁 。 颈椎也无法再通过强壮的肌肉保护自己 。
阅读本文您将获得：
1、颈部肌肉生理解剖
2、颈部肌肉锻炼的好处
3、提高颈部肌肉的训练

「健身」脖子没劲？3个动作，帮你紧致肌肉提高肌力，远离头前引的烦恼！
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一、颈部肌肉生理解剖
「健身」脖子没劲？3个动作，帮你紧致肌肉提高肌力，远离头前引的烦恼！
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颈部肌肉 ， 位于我们的脖子两侧 。 颈部肌肉包括颈阔肌、胸锁乳突肌、舌骨上肌群 ， 舌骨下肌群 ， 椎前肌群等 。 这里重点提一下胸锁乳突肌 ， 它在我们脖子的侧面 ， 由两至三根颈部神经支配 ， 是区分我们脖子的重要标志 ， 把我们的脖子分为前后三角 。 所以 ， 当我们很好地锻炼到胸锁乳突肌时 ， 脖子的线条感也会增强 。
颈部的这些肌肉负责颈椎的稳定 ， 辅助人们完成低头弯腰的动作 ， 强劲的肌肉不仅能帮助我们提高脖子灵活度 ， 还大幅下降我们的颈部受伤的风险 。 所以 ， 这些颈部肌肉对于我们的外观体型和受伤风险都是极其重要的 。

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二、颈部肌肉锻炼的好处
1、可以缓解颈部疼痛
现在很多的上班族 ， 面临着腰酸背痛 ， 脖子僵硬的情况 ， 这是因为脖子周围的肌肉缺乏力量 ， 造成不稳定 ， 导致脊椎和周边的神经出现偏移和功能紊乱 ， 所以加强颈部肌肉锻炼 ， 可以很好避免以上现象的发生 。
2、改善体态
现在有很多的人有头前引的情况 ， 这是因为后侧肌力比前侧肌力弱造成的 ， 所以要有针对性的加强后侧肌群的力量 ， 才能有效的避免头前引 。 颈部肌肉力量较弱 ， 外观也会不太好看 ， 总是给别人一种无精打采的感觉 ， 甚至给大家一种老了几岁的感觉 。 增强颈部肌肉的锻炼 ， 能够有效改善体型 ， 还你一个漂亮的颈部线条！
3、提高自我保护能力
很多的力量健美员 ， 每日接触大幅度的运动 ， 颈椎和头部是重点保护区域 ， 如果脖子肌肉力量增强了 ， 就会使颈椎和头部在运动中更加稳定 ， 由此降低了它们受伤的风险 。 喜欢健身的小伙伴们 ， 偶尔也会因为训练动作的不标准 ， 使得脖子受到伤害 。 如果 ， 你的颈部肌肉足够强硬 ， 它便能让你在受到伤害时 ， 降低到最小损伤 。

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三、提高颈部肌肉的训练
在我们进行颈部肌肉训练前 ， 我们首先需要拉伸热身 。 因为颈部练习存在着很大的危险性 ， 所以 ， 激活颈部肌肉 ， 使得锻炼更加顺畅 ， 这是开始训练的必要条件 。
颈部拉伸动作

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1、身体仰卧 ， 双腿屈膝 ， 全脚掌支撑在地面上 。
2、胸椎以下和臀部以上部位接触地面 ， 和双脚支撑身体的稳定 ， 双臂屈肘双手重叠在腹部 。
3、头部按着前后左右的顺序循环转动 ， 充分使脖子肌肉活跃起来 ， 更好开展以下的力量训练 。


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