「健身」脖子没劲？3个动作，帮你紧致肌肉提高肌力，远离头前引的烦恼！( 二 )
拉伸次数：坚持八至十个循环 ， 每次不低于十秒 。
颈部肌肉训练动作
动作一：颈部前后移动
【「健身」脖子没劲？3个动作，帮你紧致肌肉提高肌力，远离头前引的烦恼！】
本文插图
1、身体仰卧 ， 头部和双脚支撑身体 ， 其它部位悬空 。
2、双臂屈肘双手交叉在胸前 ， 尽量使头部下垂 。
3、运动时收紧和伸展颈部肌肉 ， 使头部带动肌肉做前后收缩和拉伸动作 。
训练次数：保持在20个循环 ， 刚刚接触的朋友建议做8-10个循环 。
动作二：俯卧颈部前后移动
本文插图
1、身体保持俯卧 ， 头部和双脚支撑身体 ， 臀部向上拱起 。
2、双脚之间的距离比肩部要宽 ， 双臂屈肘放在胸前 。
3、运动时保持身体的稳定 ， 收缩和拉伸脖子肌肉 。
4、使头部向前向后移动 ， 最大极限 ， 要保证头部垂直地面 。
训练次数：循环练习15-20个循环 ， 初学者稍微降低自己的锻练强度 。
动作三：负重支撑（进阶动作）
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1、身体保持头部和双脚的支撑姿势 ， 双臂屈肘在胸前交叉 。
2、双腿屈膝保证小腿垂直地面 ， 头顶几乎垂直地面 ， 负重放在腹部 ， 保持身体的稳定 。
3、收紧核心和颈部肌肉 ， 保持身体姿势15秒 ， 然后放松5秒 ， 重复练习 。
训练注意点：该动作必须在以上两个动作的基础上 ， 才能进行 。 如果颈部肌力没有达到一定程度 ， 请不要轻易尝试 。
训练次数：循环五至十次左右 ， 每次保持在15秒左右 ， 放松5秒 。
在我们整个颈部训练结束后 ， 小编在这里还要提醒一下大家 ， 一定要拉伸 。 在我们训练后肌肉是保持紧张僵硬的一个状态 ， 给颈部好好地再次放松一下 ， 下一次训练会更加有效果！拉伸动作可参考上文的颈部拉伸动作 。
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结语
脖子总是前引非常难看 ， 有时引起的疼痛 ， 又让我们苦不堪言 。 最好、最有效的手段就是增强我们的颈部肌肉 ， 提高我们的颈部肌肉的力量 。 让我们的颈部激活到最佳状态 ， 脖子强劲有力 ， 也使得我们在运动中的颈部伤害风险下降 。 提高颈部肌肉力量 ， 让颈部线条更加漂亮 ， 再也不怕被别人说“没脖子”啦！一个健康有力 ， 漂亮的脖颈 ， 你想要拥有吗？想？那还不快去锻炼!
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