#养生三月90#挨饿减肥却瘦不下来？热量摄入才是关键！，每天只吃一餐
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
一谈到减肥这个话题 ， 每个人多少都有一些“经验之谈” 。 但大多数经验 ， 都是没有什么理念支撑的 ， 是没有真实意义的存在 。 他们无非是让你少吃一点、少吃零食、少吃米饭等小招数 。 其实大家只是在介绍自己的认知 ， 并不是完全知道其中的道理所在 。
文章图片
首先 ， 我们每日摄入的热量 ， 要足够支撑身体的基本运转 。 若脱离了日常生活所需 ， 以牺牲健康为代价的减肥 ， 是“非人道”的 ， 也不符合我们对身体的要求 。 我们总是希望自己健健康康地瘦身、无饥饿感地瘦身 。
其次 ， 身材的胖瘦由热量决定 。 食物能够让身材发胖或者变瘦 ， 并不是因为你吃了多少餐饭、吃了什么东西决定的 ， 而是由总热量决定的 ， 就如同汽车加满了汽油 ， 除去损耗 ， 长时间和短时间行走的公里数是大致相同的 。
文章图片
有的人说 ， 经常每天吃一餐饭容易瘦 ， 有的人说每天多餐进食也容易瘦 ， 谁才是真的呢？
回到热量的问题上 ， 一餐饭的热量大约是500-800大卡 ， 根本不足以支撑人体日常所需 ， 就连女生也至少要1400大卡左右.这样的热量下 ， 吃一餐当然是能减重的 ， 但是你的健康呢 ， 饥饿感呢？都是牺牲品 。
而有的人吃三餐、五餐也能瘦身 ， 是因为他们将每日需要摄入的总热量分成3份、5份 ， 每过一段时间就进食一次 ， 避免胃部空荡荡 ， 也就不容易产生饥饿感 ， 并且代谢始终保持在高水平、热量也没有超标 ， 因此也能够减肥成功 。
文章图片
有的人也学着“一餐减肥” ， 但是体重反而变重了？这是因为一餐的摄入热量超过了日常三餐所需 ， 增重也就自然而然 。
例如 ， 一般的减脂餐是200g鸡肉+1碗米饭+蔬菜若干 ， 每日吃3-5次热量也不容易超标 ， 而一餐饮食围绕着炸鸡+烧烤+甜品的模式 ， 即使吃一个汉堡+一个雪糕++一份炸鸡+一份薯条 ， 热量也超过了2500大卡 。
文章图片
这就是为什么吃一餐也能胖 ， 吃五餐却瘦了下来的缘故 ， 你看明白了吗？
总的来说 ， 只有控制了总热量的摄入 ， 你才能将身体的发展方向运用自如 ， 想瘦就瘦 ， 想胖就胖 ， 想增肌就增肌 。
对于女性朋友来说 ， 瘦身的总摄入热量一般要控制在1600大卡以下（基础代谢1200大卡 ， 活动消耗400大卡） ， 那么你得这么吃：
1、早餐：牛奶+3个鸡蛋白+10颗杏仁
2、中餐：半碗米饭+150g瘦肉类+蔬菜+10颗杏仁
3、晚餐：50g红薯+100g瘦肉类+蔬菜
文章图片
【#养生三月90#挨饿减肥却瘦不下来？热量摄入才是关键！，每天只吃一餐】对于男性朋友来说 ， 瘦身的总摄入热量一般要控制在2200大卡以下（基础代谢1600大卡 ， 活动消耗600大卡） ， 那么你得这么吃：
1、早餐：40g麦片+鸡蛋白5个+20颗杏仁
2、中餐：一碗米饭+200g瘦肉+蔬菜+20颗杏仁
3、晚餐：一条红薯+200g瘦肉+蔬菜+10颗杏仁
减肥不等于挨饿 ， 挨饿不一定能够瘦下来！只有懂得了热量守恒定律 ， 让身体每天的热量摄入低于热量支出 ， 你自然能够让自己瘦下来！
推荐阅读
- 养生孙医师当心这是全身疾病在报警！，口腔溃疡很难治？复发性更是无关上火
- 牡丹养生堂腰痛，腹中气胀，肠鸣，大小便不利，大肠俞穴主治：脊强不得俯仰
- 养生畅谈厨房燃气灶只要注意这3个事项，燃气费每月降一半，几乎没人知道
- 养生管家你午睡吗？长期坚持午睡竟有这么多好处？
- 『祛湿』百合煲养生汤做法大全
- 养生：夏季养生，首要防湿，体内湿气重不重，教你三招，一眼看出来
- 养生畅谈不是想吃肉了，而是要得病了！，吃饭咬到舌头
- 养生管家看完我也试了试，省钱还干净！，牙膏加点白醋没想到这么厉害
- 不老养生堂跟着李老师轻松刮痧解决，颈椎病怎么治疗？不要盲目
- 养生小姐姐正常吗？是身体排毒吗？医生告诉你答案！，一吃猪血就排黑便