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「家庭医生报」你可能还一概不知！，脑血管正在发出警报

对于心脑血管疾病患者来说 ， 大家最关心的是新型冠状病毒感染的肺炎是否会对脑血管系统产生影响！目前有研究表明：基于目前新冠肺炎住院患者的回顾分析中 ， 40%合并心脑血管疾病 。
中老年患者合并心脑血管疾病等疾患 ， 往往导致免疫功能下降和紊乱 ， 最终导致更易感染 ， 且死亡率高 。 现当下脑血管等疾病均已年轻化 ， 所以应该对心脑血管疾病更应提高重视！
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先来给您的脑血管健康打个分吧！
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（参考Essen卒中风险评分量表及美国国立卫生院神经功能缺损评分）
您给自己打了几分？分数越高 ， 患脑血管疾病的概率越大！建议到医院来检查或治疗了！积极的采取自我预防和保健措施 ， 可以很好地预防脑血管疾病的发生 。
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一、用冷热水交替洗手
冷热水的交替刺激能够起到调节、改善神经系统的兴奋性 ， 促进新陈代谢 ， 帮助代谢废物排出的作用 。 尤其是外部不同的温度 ， 可以让血管经历扩张收缩的交替变化 ， 并带动全身的一系列变化 ， 就好比血管也在做“健身操”一样 。
老年人的身体状况并不允许接受强烈的刺激 ， 否则很可能导致心脑血管意外 ， 所以用冷热水交替洗手 ， 尽管效果不如全身冷热水浴 ， 但长期坚持 ， 也会起到相似的效果 。 热水温度最好保持在40℃左右 ， 冷热差异不要超过20℃ 。
二、合理饮食
1、可以预防心脑血管疾病的食物有黄豆 ， 黄豆中的异黄酮有类雌激素的作用 ， 雌激素对心脑血管有保护作用 。
2、还有鱼类 ， 鱼类中含丰富的不饱和脂肪酸 ， 对防止心脑血管疾病有一定的作用 。
3、红茶中含有较多的黄酮类化合物 ， 对于预防动脉粥样硬化有一定的作用 。
4、平时要多摄入一些如水果、绿叶蔬菜等含叶酸较多的食物 ， 对预防心脑血管疾病也大有益处 。
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5、血液中的胆固醇含量浓度渐高 ， 久之势必会沉淀在血管壁上 ， 使血管壁变厚变硬变脆 ， 内膜变得不光滑 ， 极易发生心脑血管病 。 所以 ， 要少吃含胆固醇高的食物 ， 如蛋黄 ， 鱼子 ， 奶油 ， 蟹黄 ， 肥肉 ， 动物油 ， 动物内脏(肠 ， 肝脑等) 。 同时 ， 可适当多吃些深海鱼油 。 因为深海鱼油富含EPA及DHA ， 是人体自身不能合成但又不可缺少的营养素 ， 被称为“人类血管的清道夫” 。 该物质不仅能有效降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量 ， 还能降低低密度恶性胆固醇和提高高密度良性胆固醇的含量 ， 从而维护血管弹性 ， 对预防脑梗塞 ， 脑出血 ， 高血压病 ， 以及促进血液循环及消除疲劳都有好处 。
三、坚持运动
要积极参加体育锻炼 ， 可以做力所能及的体力劳动 ， 但应遵循循序进的原则 ， 不宜剧烈 ， 每天最好坚持30分钟以上 ， 可一次性完成或分三次 ， 每次十分钟 ， 依个体条件 ， 可选择慢跑、保健体操、干家务等运动方式 。
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四、懂得自我调节
长期忧郁或持续的紧张 ， 可刺激交感神经兴奋 ， 易致心跳加快 ， 血管收缩 ， 血压上升 ， 血流减少 ， 故平时应避免精神紧张 ， 烦恼焦虑 ， 注意培养良好的兴趣爱好 ， 调节好自己的情绪 。
五、切忌吸烟
香烟中的一氧化碳会造成血管壁内皮细胞缺氧 ， 促成动脉硬化 。 烟中的尼古丁还可使高密度脂蛋白减少 ， 低密度脂蛋白增加 ， 从而加重动脉硬化 。


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