「化蝶养生」和顽固便秘尽快说拜拜！，你还在忍受便秘的痛苦吗？教你以下五招
随着生活方式的改变 ， 许多人过上了一坐就是一整天的生活 。
结果 ， 一种叫做“便秘”的坏东西就出现了 ， 相信许多朋友都深有体会 。 长时间坐着 ， 不仅会使下半身的血液流动不畅 ， 引起下半身肥胖和水肿 ， 还会引起便秘的发生 。 危害真是不小呢 。
造成便秘的原因有很多 ， 但是如果要减轻便秘 ， 可以执行以下操作 。
1.锻炼身体进行腹部呼吸
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实际上 ， 生活中的大部分人都是通过胸部呼吸 ， 但是随着年龄的不断增长 ， 胸部呼吸的缺点就逐渐暴露出来了 。
便秘的人可以训练自己通过腹部呼吸 。 通过训练腹部 ， 可以达到按摩腹部的效果 。 您不仅可以加深呼吸并吸入更多的氧气 ， 还可以有效按摩胃并促进肠蠕动 。 它可以进一步缓解便秘 。
2 ， 养成排便的好习惯
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首先 ， 每天早晨养成排便的习惯 ， 因为身体具有记忆功能 。 便秘的朋友每天可养成蹲在马桶上的习惯 。 随着时间的流逝 ， 身体会记住您的排便习惯 ， 并且便秘会在一定程度上得到缓解 。 但更重要的是 ， 当您平时想要上厕所时 ， 一定不要忍着 ， 否则粪便很容易回到肠道进行再吸收 。 你想 ， 这个过程是多么的难以形容 。
其次 ， 排便时间需要控制
根据研究 ， 排便时间不应超过十分钟 ， 否则 ， 长时间在肠道内被强烈挤压的状态会对身体造成损害 。
上厕所时 ， 请勿看书或手机 ， 因为那样会分散注意力
这样做可能会使排便的时间过长并对身体有害 。 便秘的人本身需要用力才能使排便顺畅 。 一旦周围有其他事物吸引注意力 ， 排便就会变得更加困难 。 因此 ， 最好集中精力上厕所 ， 并控制时间在十分钟以内 。
3.每天喝大量的水
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粪便的形成需要大量的水才能参与 。 一旦体内没有足够的水 ， 将形成便秘 。
一个成年人每天需要约1000毫升水 ， 通常被称为每天八杯水 。 因此 ， 如果您想缓解便秘 ， 则需要喝适量的水为身体提供足够的水 。
您可以每天早晨喝一杯温水 ， 不仅可以清理肠子 ， 排出粪便 ， 还可以唤醒“睡觉的”肠子并加快肠蠕动 。 您还可以从水果和蔬菜中获取水 。 确保每天吃一斤蔬菜和半斤水果 。
请注意 ， 每天睡觉前半小时不要喝水 ， 否则血液会粘稠 ， 水会积聚在皮肤表面 ， 导致身体浮肿 。
4.按摩小腹
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按摩腹部时 ， 请站直 ， 保持背部挺直 ， 双脚与肩膀同宽 ， 并且不要拉紧身体 。 自然地将双手放在两侧 ， 然后将双手放在腹部上 ， 并按照从左到右的方向进行操作 。 按摩腹部十次后 ， 改变方向并轻轻按摩腹部约5分钟 。
【「化蝶养生」和顽固便秘尽快说拜拜！，你还在忍受便秘的痛苦吗？教你以下五招】每天早晨和傍晚可以持续按摩自己的腹部 ， 每次的时间大约为10分钟 。 持续一个月后 ， 便秘自然就会改善 。
但是 ， 应注意的是 ， 按摩时请勿逆时针按摩腹部 ， 以免损坏肠道 。 在按摩过程中 ， 双手可以轻柔地按压腹部 ， 但是力量不要太强 ， 否则会导致肠被挤压 。
5 ， 多喝无糖酸奶
对于便秘人群来说 ， 酸奶是无疑是最好的饮料 ， 因为含有的乳酸菌可以很好地被肠道吸收 ， 并可以促进肠道蠕动 。
但是 ， 应注意购买的酸奶应保存在冰箱中 。 如果环境温度过高 ， 将导致乳酸菌和其他细菌失去活力甚至死亡 ， 那么酸奶将没有任何作用 。
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